Come impedire Supinazione

Supinazione più comunemente si verifica nel piede , ed è il termine usato per descrivere una torsione anomala dell'articolazione della caviglia . A risultati piede supinati nel mettere un sacco di peso sul bordo esterno della pianta del piede quando si cammina . Supinazione può portare a dolore articolare e dei legamenti , così come il rischio di danni se ti giri la caviglia . Istruzioni
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Identificare se avete o meno supinazione del piede guardando le suole delle scarpe . Se sono più indossati sulla parte esterna , supinazione è presente. Si può anche scoprire di avere la pelle più spessa sulla suola esterna del piede a causa di impatto regolari con il terreno , così come un arco alto .
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Prendi la tua andatura a piedi analizzato da un podologo , chi può consigliare il miglior corso di azione . Di solito, questo è l'acquisto di scarpe speciali , concepite per correggere supinazione , che incorporano zeppe tacco laterali e suola appositamente progettati che aiuteranno la vostra condizione .
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Assicurati di allungare e riscaldare prima svolgere qualsiasi esercizio , stretching i muscoli del polpaccio , mantenendo dritta la piede e rivolte in avanti . Questo rilassare i muscoli che tesi , causando supinazione . Ricordarsi di allungare dopo aver esercitato
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Prendere provvedimenti per rafforzare la vostra zona peroneo : . L'area sul lato della caviglia verso l'esterno. Cerchiare ogni piede 20 volte , con la punta del piede tocca il pavimento . Questo può essere fatto non prima di esercizio fisico , ma ogni volta che potete .