Come impedire caviglia tendinite

caviglia tendinite può essere molto doloroso ed è comune tra i corridori . Può anche essere difficile sbarazzarsi di modo che il piano migliore è quello di evitare , se possibile. Ogni forma di tendinite che sia la caviglia o spalla può andare e venire . Il dolore è spento e acceso, in modo che possa ingannare nel pensare che sei libero per sempre. Istruzioni
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Per gestire tendinite alla caviglia avete bisogno di pazienza questo è sicuro . Proprio quando pensi che hai leccato il dolore ritorna . La parte veramente pazzesca è che può cominciare male da ottenere andare quindi chiudere più tardi, dopo l'esercizio . D'altra parte , molte volte fa male dopo l'allenamento . Può essere confusa e frustrante !

Capire come funziona la tendinite alla caviglia vi aiuterà a evitare di esso. Ci deve essere equilibrio esercizio , se vuoi. Quando su treno allora stai mettendo ad alto rischio di tendiniti, sia che si tratti della caviglia o altrove . Le persone che sono noti per spingere oltre i limiti sono di solito quelli che ottengono più.
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essere consapevoli che quando si tenta di fare troppo e troppo presto può causare tendinite alla caviglia . Ciò significa che le persone che hanno appena torna in altalena di esercizio e vogliono mettersi in forma sono i primi candidati . Prima di tutto , non sanno quello che stanno facendo e in secondo luogo si spingono troppo troppo presto .

Sapere che se non si dispone di scarpe adatte per il tipo di esercizio che fate , anche questo , può provocare tendinite alla caviglia . Quando fai acquisti per la ricerca di lavoro fuori i pattini in linea che tipo di scarpa si deve indossare . Si potrebbe richiedere un certo tempo , ma ne vale la pena per evitare mesi o anni di dolore tendinite .
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stretching prima e dopo l'esercizio . Nessun tratti o warm up possono causare tendiniti a divampare nella caviglia . Preparazione di muscoli e tendini per l'esercizio è molto importante o si rischia di infortunio che ha un prezzo . A 10-15 stretch e riscaldamento di routine possono impedire mesi di dolore tendinite .

Fare esercizi più di rafforzamento per i polpacci . I vitelli devono essere forti e flessibili per evitare tendinite alla caviglia . Fare punta solleva in tutte le tre dita in posizioni , dita dei piedi , dita dei piedi in avanti . Inoltre , fare esercizi di cross training , che funzionano i muscoli delle gambe in modo diverso per aumentare l'intensità e la forza .
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consideri un plantare del piede personalizzato , che è un inserto scarpa che è medicalmente provata per eliminare il disagio e il dolore . Plantari è progettato per modificare e trattare qualsiasi squilibrio nella forma di una scarpa . Infine , durante l'esecuzione , avvio lento e aumentare gradualmente la velocità , la distanza e l'intensità .