Come migliorare la gamma di movimento in ginocchio attraverso esercizi

Il ginocchio è la più grande e più forte articolazione del corpo umano e che svolge un ruolo cruciale nel camminare e correre , deve essere in grado di sostenere l'intero peso . Infortuni al ginocchio sono tra le lesioni muscolo-scheletriche più comuni per le persone di tutte le età . Lesioni e l'età può diminuire il range di movimento del ginocchio , rendendo difficile l'attività . Rigidità, dolore e gonfiore sono tutti segni di diminuzione della gamma di movimento . Per riportare il ginocchio alla sua massima funzionalità , è importante eseguire esercizi specifici ginocchio . Cose che ti serviranno
Asciugamano

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Heel Prop
1

Mettere un asciugamano piegato sul pavimento . È possibile utilizzare un dispositivo cuscino o altro elevazione se non si dispone di un asciugamano a portata di mano . Qualunque cosa si utilizza , assicurarsi che sia ferma , perché sosterrà la gamba durante questo esercizio.
2

Sedersi sul pavimento in modo che l'asciugamano sia anche con il tallone della gamba con il ginocchio debole.
3

Sollevare la gamba e posizionare il piede sulla parte superiore del telo in modo che il tallone sia supportato dal telo . Lasciate che il vostro ginocchio per spostare naturalmente ad una posizione appiattita . Questa posizione è indicata come pari a zero gradi perché la curva del ginocchio è appiattito . Questo esercizio può essere molto scomodo all'inizio , e potrebbe essere necessario effettuare più volte prima di poter passare con successo il ginocchio a zero gradi .
Tacco Presentazione
4

Sit o sdraiarsi sul pavimento . Liberare l'area intorno a te di eventuali detriti o oggetti di grandi dimensioni in modo da avere un sacco di spazio per muoversi .
5

Mettere il piede della gamba con il ginocchio indebolito sul pavimento .

6

far scivolare il piede verso i glutei . Provate ad andare un po 'oltre ogni volta, ma non forzare il ginocchio in una posizione . Interrompere immediatamente se si sente dolore , bruciore o sensazioni di bruciore .
Leg Raise
7

Sedersi su una sedia . Mettere i piedi a terra . Guarda dritto e raddrizzare la schiena . Postura corretta è un aspetto importante della meccanica adeguati al ginocchio .
8

Mettere un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio . L'asciugamano contribuirà a sostenere il ginocchio durante l'esercizio.
9

sollevate il piede da terra lentamente. Continuare a sollevare la gamba fino a quando non è completamente esteso di fronte a voi .
10

Ripetere questo esercizio 10 volte . Quando avete costruito in voi la forza del ginocchio , è possibile aumentare la difficoltà dell'esercizio indossando pesi alle caviglie oppure utilizzando un gruppo di resistenza durante l'esecuzione dell'esercizio .