Come prevenire i crampi piede

Crampi muscolari , che sono contrazioni involontarie dei singoli muscoli o gruppi muscolari , può essere estremamente dolorosa . Crampi ai piedi sono generalmente causati da disidratazione o sforzi eccessivi . Squilibri minerali possono anche innescare crampi , e alcune persone sperimentano crampi dopo lunghi periodi di inattività . Una volta che un crampo piede è in corso , è molto difficile per rilassare la contrazione muscolare . Pertanto , si dovrebbe prendere provvedimenti per prevenire i crampi ai piedi si verifichi. Cose che ti serviranno
pad riscaldamento
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aumentare l'assunzione di liquidi al giorno per almeno 64 once Bere un'adeguata quantità di fluido prevenire la disidratazione e ridurre la probabilità che uno squilibrio elettrolitico svilupperà . Se siete molto attivi , si può richiedere più di 64 once di liquidi ogni giorno .
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Allungare i piedi e le gambe regolarmente durante il giorno e la notte . Se i vostri crampi ai piedi verificano mentre si è a letto , assicurarsi di allungare delicatamente i muscoli prima di andare a dormire .
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Indossare scarpe ben aderente con suole di supporto . Evitare tacchi molto alti e scarpe con nessun supporto arch. Ciò è particolarmente importante se si è attivi e impegnarsi regolarmente nel camminare , correre o altre attività.
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Fate un bagno caldo o usare una piastra elettrica per rilassare i muscoli delle gambe e dei piedi inferiori prima di dormire . Ciò riduce significativamente l'incidenza di crampi alle gambe in alcune persone , ma altri possono trovare la frequenza dei loro crampi aumenta .
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Lasciate i vostri piedi scoperti mentre si dorme di notte . Il peso di coperte ai piedi possono causare i piedi per puntare verso il basso. Questa è una causa comune di crampi ai piedi . Quando il tempo è freddo , provare a indossare calze invece di coprire i piedi con una coperta pesante .
6

Warm up prima di impegnarsi in un intenso esercizio fisico . La maggior parte delle persone sono consapevoli della necessità di scaldare le gambe e altre grandi muscoli , ma i piedi richiedono attenzione prima dell'attività fisica.
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Consultare il medico per un esame del sangue per avere il vostro calcio e livelli di magnesio controllati . Carenze in uno di questi minerali possono aumentare il rischio di sviluppare crampi ai piedi .
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Prendete un rilassante muscolare prima di dormire o quando un crampo piede è probabile che si verifichi . Secondo la Mayo Clinic , il farmaco è in genere prescritto solo quando i crampi alle gambe sono così frequenti che interferiscono con il sonno o il funzionamento .