Come recuperare dalla tendinite

La tendinite è l'infiammazione di un tendine che collega i muscoli alle ossa in varie articolazioni . Secondo l' articolo " tendinite " da parte del personale a Mayoclinic.com , tendinite è " più comune intorno alle vostre spalle, gomiti , polsi e tacchi . " I sintomi possono essere un dolore sordo che peggiora progressivamente , poi scompare per un po ' . Il modo migliore per recuperare da tendinite è a riposo , usare il ghiaccio e calore , prendere farmaci anti- infiammatori e di eseguire esercizi di stretching di base . Cose che ti serviranno
Ice
Banchisa
riscaldamento pad
Brace per
comune Ibuprofene
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Trattamento tendinite
1

astenersi da qualsiasi attività fisica per un po '. Durante questo tempo , indossare un tutore per il comune per limitare il movimento . Prendete due ibuprofene ogni 4-6 ore per l'infiammazione e il dolore .
2

Mettere il ghiaccio in un impacco di ghiaccio . Legare o impacco di ghiaccio cinghia intorno al comune e lasciarlo lì per 15 a 20 minuti. Riapplicare ghiaccio ogni 3-4 ore durante il giorno . Se possibile , mantenere la joint elevata sopra il cuore , per quanto possibile .
3

volta che l'infiammazione iniziale si è abbassata , utilizzare una piastra elettrica sui vostri più volte al comune al giorno .

4

eseguire movimenti di base di stretching sul suo congiunto piegando delicatamente in tutte le direzioni .
5

Massaggiare periodicamente il tendine . Massaggio aumenta anche il flusso sanguigno e riduce tessuto cicatriziale . Il tessuto cicatriziale è più adatto a provocare lesioni ricorrenti .