Come si fa a utilizzare una sedia in ginocchio ?

Seduta su una sedia tradizionale richiede una postura in avanti significativo , tenendo il corpo fuori allineamento . Tradizionale seduta influisce negativamente sulla parte bassa della schiena e della colonna vertebrale come un risultato. Inoltre , a meno che la colonna vertebrale sposta periodicamente , non riceve nutrienti e buon flusso sanguigno . Posti di lavoro e attività sedentarie possono esacerbare i problemi posturali , di respirazione poveri e anche il dolore cronico . L'uso di una sedia in ginocchio invece di una tradizionale sedia favorisce un migliore allineamento della colonna vertebrale , flessibilità , maggiore attenzione e può ridurre i sintomi del dolore . Istruzioni
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una sedia in ginocchio correttamente . Il nome della sedia potrebbe portare a credere che le ginocchia e stinchi portano il peso del vostro peso quando si è seduti . Questo non è vero. La chiave è ancora nei muscoli dei glutei - glutei . Inserite il vostro fondo a cuscino basso angolata prima . Poi portare le gambe in giro e inserire il vostro stinchi e ginocchia sul pad prossimo . Assicurati che il tuo peso si sente uniformemente distribuito .
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Regolare la sedia in ginocchio gradualmente. Probabilmente avete usato sedie tradizionali per la maggior parte della tua vita , così i muscoli e la postura sono stati addestrati a sedersi un determinato modo. Ora devono adattarsi ad una postura più accatastati su una sedia in ginocchio . Iniziare con la sedia alternativa per un'ora o due e poi tornare alla sedia tradizionale. E 'comune sentire a disagio o sperimentare i muscoli tesi dopo l' iniziale utilizzo sedia in ginocchio . A poco a poco , passare più tempo sulla sedia inginocchiata. Richiedere diverse settimane per lavorare fino a seduta nella nuova sedia tutto il giorno , per i migliori risultati .
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cambiare posizione a seconda delle necessità . Se siete in una sedia tradizionale o in ginocchio , seduti staticamente non è una buona idea per i muscoli e le ossa . Lo spostamento e riposizionamento è meglio. Secondo il presidente sito Consigli di Office , per modificare il vostro posto a sedere in una sedia in ginocchio , tenere un ginocchio sul tappetino e prendere l' altra gamba fuori , raddrizzarla e appoggiare il tallone della gamba a terra . Sit in questo modo per un po ' fino a quando diventa scomoda , o per non più di 30 minuti , e passare le gambe . Regolare la posizione spesso per evitare di sovraccaricare alcuni muscoli .
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Praticare esercizi posturali . Muscoli del core treno dello stomaco , schiena, fianchi e glutei di lavorare insieme per una corretta postura in una sedia in ginocchio . Fare esercizi -core come il rafforzamento addominali curl- up con la forma corretta . Prendete una classe di Pilates o seguire con un DVD . Eseguire Yoga o scegliere uno o due tratti basso -back da fare ogni sera . Passare cinque minuti al mattino allineare la postura con le ginocchia sopra le caviglie , fianchi sulle ginocchia , spalle in linea con i fianchi e la testa accatastati in cima a spalle. Tali attività saranno ulteriormente i muscoli e le ossa dei treni a lavorare in collaborazione per la postura funzionale .