Come smettere di Nocturnal crampi alle gambe

Molte persone esperienza di crampi alle gambe dolorose che apparentemente nascono dal nulla nel bel mezzo della notte . Questi crampi muscolari angosciante di solito colpiscono il muscolo del polpaccio , ma possono includere anche le dita dei piedi e muscoli delle gambe superiori pure. Istruzioni
1

Inizia con un buon tratto di aiutare rigidità muscolare facilità gamba. Faccia al muro , in piedi solo la lunghezza delle vostre braccia di distanza .
2

Mettete le mani sulla parete , e con i talloni ben saldi a terra , spostare il petto nel muro (come se fare un push-up ) . Questo dovrebbe mettere un buon tratto sui muscoli del polpaccio . Se non ti senti un leggero stiramento , muovere i piedi più indietro . Ripetete tre volte .
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Per un altro buon tratto , stare in equilibrio su entrambe le gambe . Prendere delicatamente su una gamba , afferra il ginocchio con le mani . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque . Se non è possibile equilibrio , appoggiarsi su un muro per un sostegno supplementare .
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Aggiungi supplementi di calcio - magnesio al piano di prevenzione crampi. Le compresse di calcio - magnesio o la forma in polvere chiamato Dolomite polvere prima di dormire . Prenda una compressa con acqua , o prendere un cucchiaino di Dolomite in polvere mescolato con latte o succo di frutta .