Come sollevare un arco del piede

Se siete nati con i piedi piatti o le tue arcate sono caduti nel corso del tempo ( forse da un indebolimento del tendine tibiale posteriore ) , la condizione può essere dolorosa . La maggior parte degli esperti sconsigliano trattamento caduto archi se non si hanno dolore . Se si dispone di dolore , ci sono alcune cose che puoi fare . Se non sei pronto per inserti plantari o interventi chirurgici , esercizi di arco di sollevamento sono l'opzione migliore . Cose che ti serviranno
muro
Table
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Riccioli punta
1

Siediti sul pavimento con le gambe distese e le ginocchia bloccate . I tuoi piedi devono essere paralleli tra loro .
2

allungare i muscoli della punta di estendere le dita dei piedi dritto , per quanto è possibile, e tenere premuto per almeno tre secondi . Ripeti .
3

Curl solo le dita dei piedi verso l'alto , senza che il resto dei vostri piedi o alle caviglie per muoversi . Tenere la "up" arricciare per 3-5 secondi prima di tornare alla posizione diritta .
4

Curl le dita dei piedi verso il pavimento , utilizzando solo i muscoli dei piedi . Mantenete la posizione per cinque secondi prima di tornare alla posizione di partenza .
5

Ripetete l'esercizio tutte le volte che si è in grado in una sola seduta .
Permanente Vitello Allunga
6

stand a due passi da un muro e prop te stesso in avanti , puntando il peso sulla parte esterna dei vostri avambracci . Appoggiare la fronte contro le vostre mani .
7

Piegare una gamba all'altezza del ginocchio e un passo indietro con l'altra , che si estende dietro di te .
8

arricciare le dita dei piedi in su verso la parete . Dovreste sentire l'attrazione nel vostro tallone e polpaccio . Mantenete la posizione per 10 secondi .
9

Interruttore piedi e ripetere l'esercizio sull'altra gamba . Eseguire come molti set di tratti permanenti del polpaccio , come si può durante la sessione .
Plié Calf Alza

10

Stare vicino a un tavolo posizionato , se possibile , a metà anca . I piedi devono essere in una posizione parallela .
11

Piegare le ginocchia fino a quando sono in linea con i piedi . Non muovere la schiena o altri muscoli per piegare . Mettere una mano sul tavolo per il sostegno , se necessario. Questa è chiamata la posizione plié nel balletto .
12

sollevare le dita dei piedi , allungando i talloni . Mantenete la posizione per un paio di secondi .
13

ancora in posizione plié , con i tacchi sollevati , lentamente raddrizzare le gambe . Abbassare i talloni sul pavimento in un movimento lento e costante .
14

Ripetere tante volte quanto possibile.