Come trattare un tendine Tirato

Secondo l'articolo "Lesioni del tendine flessore " dalla American Academy of Orthopaedic Surgeons , " tendini sono tessuti che collegano i muscoli alle ossa Quando i muscoli si contraggono , i tendini tirare ossa . ». Nel corso del tempo , ripetute contrazioni muscolari attraverso l'esercizio, lo sport o talune attività di lavoro può portare a un tendine tirato in una delle articolazioni del corpo ( ad esempio , gomito, spalla , ginocchia, fianchi , collo , dita e anche le vertebre posteriore ) . Trattamenti per tendini tirati sono simili ad altre lesioni o condizioni quali tendiniti dal fatto che l' usuale ricorrere è una combinazione di riposo , immobilizzazione , ghiaccio , calore , farmaci e esercizi di riabilitazione . Cose che ti serviranno
brace comune
Ibuprofene
Ice
impacco di ghiaccio o un asciugamano a mano ( con un asciugamano grande)
pad riscaldamento
Mostra Altre istruzioni
trattare la vostra tirato tendine
1

Interrompere ogni attività fisica o esercizio fisico che colpisce il tendine tirato . Indossare un tutore congiunto il più spesso possibile per limitare il movimento articolare .
2

Prendete due ibuprofene e naproxene pillole ogni 4-6 ore durante il giorno . Continuare a prendere questo farmaco anti- infiammatorio fino a quando il tendine tirato è guarita .
3

Metti un po ' di ghiaccio in un impacco di ghiaccio o all'interno di un asciugamano . Fissare o legare la borsa del ghiaccio o un asciugamano mano (usare telo più grande per legare ) intorno al giunto in modo che il ghiaccio è compresso direttamente contro il tendine tirato e la fonte del dolore . Lasciare il ghiaccio sulla zona lesa per 15-20 minuti . Ripetere questa procedura ogni 3-4 ore fino a quando l'infiammazione e il gonfiore hanno placata.
4

Una volta che il gonfiore iniziale e l'infiammazione sono sotto controllo , usare una piastra elettrica più volte al giorno . Continuare a utilizzare il pad di riscaldamento ogni giorno fino a quando il tendine tirato è guarita completamente
5

volta che l'infiammazione iniziale si è placata , allungare il tendine come segue : . Se le tue mosse congiunte in due direzioni (cioè , ginocchio) , lentamente allungare il tendine in una direzione , per quanto possibile . Mantenere questa posizione per 15-30 secondi . Successivamente , allungare il tendine in direzione opposta , per quanto è possibile , e mantenere questa posizione per 15-30 secondi . Fare 3 serie da 10 ripetizioni in ogni direzione . Limitare il raggio di movimento ai movimenti che non causano dolore supplementare nel vostro tendine . Se si dispone di un tendine che si muove in più di due direzioni (cioè , polso) , allungare anche il tendine di un lato e poi l'altro , in possesso di ogni movimento per 15-30 secondi . Fare 3 serie da 10 ripetizioni in entrambe le direzioni .