Come utilizzare yoga per allungare la zona sciatica

Uno dei più sotto le parti tese del corpo è l'area sciatica . Per athethletes , soprattutto corridori e ciclisti , che spesso eccessivo e muscolo piriforme sotto -stretch , è importante per allungare correttamente questa zona del corpo per evitare condizioni come la sciatica , che è quando un ernia del disco della colonna vertebrale che preme sulle radici della nervo sciatico , secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons . La sciatica è spesso sentito nella parte bassa della schiena , l'anca e la gamba . Tuttavia , molte posizioni yoga possono essere usate per allungare questa zona . Cose che ti serviranno zona
aperta per allungare raccordo vestiti
allentati

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La prima asana si chiama piccione posa . Questa posizione aprirà i fianchi e allungare il muscolo piriforme . Inizia a cane verso il basso o su quattro zampe , poi passo il piede destro in avanti in un affondo . Abbassare il ginocchio a terra in modo che sia ricordato come stare seduti in stile indiano . Cercate di mantenere lo stinco parallelo alla parte superiore del tappeto , se i fianchi sono stretti , la punta sarà probabilmente puntato verso l'inguine . E ' importante proteggere il ginocchio , flettendo le dita dei piedi giusti . Assicurarsi che si estende la gamba sinistra indietro , tenere le dita dei piedi in linea con la caviglia e tira la coscia sinistra, verso l'alto. Resta qui o laici la pancia sulle gambe e prendere 10 respiri profondi .
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Locust posa sarà anche aiutare a distendere delicatamente la zona sciatica . Sdraiati sulla pancia con le braccia al tuo fianco , le palme di fronte e fronte appoggiata sul pavimento . Su un espirare , sollevare la testa , parte superiore del busto , le braccia e le gambe dal pavimento in modo che solo le costole inferiori , ventre e bacino anteriori sono sul pavimento . Stringere i glutei , allungare il corpo e mantenere gli alluci appuntite verso l'altro. Mantenete il vostro sguardo dritto o leggermente verso l'alto e la parte posteriore del collo lungo . Mantenete la posizione per cinque respiri profondi e rilasciare su un espirare .
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Il prossimo posa per allungare la sciatica è il cobra posa . Inizia da sdraiato sulla pancia con la punta . Mettere le mani sul pavimento , accanto alla gabbia toracica , sotto le spalle . Su una inspirazione , spingere verso l'alto con le mani in modo da petto e il torso di sollevamento da terra , e inclinare la testa all'indietro . Cercare e respirare . Tenere premuto per 5-10 respiri e rilasciare su un espirare .
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Un tratto sciatica aggiuntivo può essere fatto con il ponte posa . Inizia da sdraiato sulla schiena , le gambe dritte davanti a voi . Piegate le ginocchia e posizionare i talloni vicino ai glutei . Mantenendo le braccia e piedi sul pavimento , su un espirare , spingere le gambe e la schiena dal pavimento. Tenere il cosce e piedi paralleli . Stringere le mani sotto la schiena per aiutare a stabilizzare il vostro corpo in modo che il bilanciamento sulle cime delle spalle . Stringere le gambe e glutei e tenere premuto per 5 a 10 respiri . Rilasciare su una espirazione .