Come vivere con Middle mal di schiena

mal Medio schiena può essere causato da artrite nella cartilagine vertebre , un ernia del disco , tendiniti o anche un muscolo teso . La maggior parte mal di metà schiena è causato da infortuni sul lavoro , come la cattiva postura durante il lavoro o abuso di vostra metà schiena . Il modo migliore per trattare le fiammate di dolore alla schiena mezzo è con il riposo , immobilizzazione , il ghiaccio , il calore , i farmaci ed esercizio fisico. Cose che ti serviranno
Torna brace
Ibuprofene ( Advil o Motrin ) e naproxene ( Aleve )
Ice
impacco di ghiaccio o asciugamano
grande asciugamano
pad riscaldamento
Scarpa inserti
integratore di magnesio
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Curare il mal di schiena Medio
1

Quando hai mal di schiena mezzo , riposare la schiena per parecchi giorni . Durante questo tempo , indossare un tutore posteriore per supporto posteriore centrale più spesso possibile . Prendere ibuprofene o naprossene come indicato .
2

Mettere il ghiaccio in un impacco di ghiaccio o all'interno di un asciugamano . Mettere un grande asciugamano sul pavimento o sul divano con la borsa del ghiaccio o un asciugamano mano su di esso . Sdraiati in modo che la metà posteriore è compresso direttamente sul ghiaccio . Lie lì per 15-20 minuti . Ripetere questa procedura ogni tre o quattro ore durante la giornata . Una volta che il dolore alla schiena iniziale e l'infiammazione si sono calmati un po ' , utilizzare una piastra elettrica più volte al giorno fino a quando la schiena è guarita
3

fare le seguenti due esercizi : . Mentre in piedi con i piedi larghezza delle spalle , lentamente ruotare a destra e allungare la schiena . Mantenere questa posizione per 10 secondi . Ripetere lo stesso movimento a sinistra . Fare più ripetizioni . Successivamente, mentire sulla schiena con le ginocchia ei piedi sul pavimento . Lentamente sollevare i glutei e la parte inferiore della schiena dal pavimento . Mantenete la posizione per 2-5 secondi, poi rilassatevi . Fare 10 ripetizioni totali.
4

Andare su una dieta e perdere 5-15 chili ( di più se siete molto più pesante ) . Acquistare alcuni inserti di scarpe e usarle nei tuoi panni quando si è in piedi .
5

Prendete la dose raccomandata di un integratore di magnesio per aiutare a rilassare i muscoli della metà schiena .