Congelati Esercizi Rehabilitiation Spalla

Se sei tra i 40 ei 60 anni di età, si hanno maggiori probabilità di avere spalla congelata , secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons. Quando la spalla fa male , le persone tendono a favorirla . Questa immobilità può peggiorare il problema . Spalla congelata ( capsulite adesiva ) è una condizione con una ridotta gamma di movimento e rigidità , il che rende difficile fare movimenti quotidiani . Si sviluppa gradualmente e potrebbe richiedere un anno o due per risolvere . La prima linea di trattamento è esercizi riabilitativi . Asciugamano Stretch

Con spalla congelata , raggiungendo fino sopra la testa diventa difficile . A casa , si può fare un tratto con un asciugamano . Portare l'asciugamano dietro la schiena . Il braccio nonaffected detiene una estremità del telo con un angolo di 45 gradi , mentre l'altro braccio regge l'estremità opposta del telo inferiore verso la vita . Estrarre l'asciugamano delicatamente via con il braccio interessato .

Una versione più impegnativo è per coprire l'asciugamano sulla spalla nonaffected . Tenere una delle estremità del telo con la mano sul fianco nonaffected . Prendete l' altro braccio dietro la schiena e afferrare l'estremità opposta del telo . Ora puntare il gomito sul lato nonaffected verso il soffitto . Allo stesso tempo , tenere l' altra estremità del telo saldamente dietro la schiena . Pollice le dita lungo l'asciugamano verso l'altro per più di un tratto .

Arm Circles

Ci sono diverse versioni di un esercizio braccio cerchio. Il metodo più semplice è quello di sdraiarsi sul lato sano del corpo . Con il braccio interessato , toccare la mano alla spalla . Fare lenti movimenti circolari con il gomito in senso orario e antiorario . Per avanzare da questa versione , eseguire l'esercizio da seduti . Alla fine , è possibile alzarsi e portare il braccio dritto davanti a voi . Poi il giro del braccio in senso orario e in senso antiorario per 20 a 30 secondi.
Pendoli

Tenere una estremità di un manubrio ( 5-8 sterline) o un gallone brocca riempita con acqua o sabbia . Lasciate che il vostro braccio pendere al tuo fianco . Ora , come se il braccio è un pendolo , lasciare che il cerchio peso in piccoli movimenti . Non forzare il movimento, ma creare slancio. Tenere il cerchio meno di 12 pollici di diametro , consigliati Joanne terrestri da energia terapie di massaggio .
Muro Crawl

Si vuole incoraggiare testa arrivando a " sbloccare " la spalla . Stand con il lato colpito accanto a un muro . Piegare il gomito sul lato interessato . Cammina lentamente le dita su per il muro in modo che il braccio si alza sopra la testa. Provare a eseguire l'esercizio in un range indolore .
Palla Spremere

Prendete un piccolo pallone gonfiabile che non è troppo pieno di aria in modo che siano in grado di spremere abbastanza facilmente . Mettere la palla sotto il braccio interessato tra l'ascella e il fianco. Ora, usando la forza della spalla , cercare di spremere la palla e cambiare la sua forma. Contratto e relax da 10 a 15 volte.