Cure per problemi all'anca

Dolore ai fianchi ( la parte superiore delle cosce ) può essere il risultato di lesioni, l'artrite , il peso extra o anche un povero materasso o di scarpe . Consultare il vostro professionista di salute se la sua condizione è intollerabile o peggiora drasticamente , ma nel breve termine , ci sono alcuni semplici passaggi è possibile adottare per alleviare il dolore e migliorare la vostra condizione , se è a causa di borsite ( infiammazione delle sacche che circondano l'anca ossa ) o tendinite ( infiammazione dei tendini che collegano l'anca per le gambe e schiena ) . Ottenere sollievo immediato

Per un sollievo temporaneo , di utilizzare il calore umido per ridurre il dolore . Mettere un asciugamano caldo , umido contro il vostro fianco per 15-20 minuti tre volte al giorno e di ridurre le attività faticose che aggravare la sua condizione . Applicare over-the- counter farmaci come diretto e tentare di evitare di dormire su un fianco per il massimo comfort . Anche in questo caso , se il dolore è lancinante , consultare il proprio operatore sanitario , che può prescrivere farmaci anti- infiammatori e terapia fisica .
Avvio di un programma di rafforzamento

Il Presidente del Consiglio su fitness and Physical fitness e Sport fornisce raccomandazioni sulle numerose attività che possono migliorare i vostri problemi dell'anca rafforzando . Avviare il programma di ri - condizionamento a poco a poco - solo 5 o 10 minuti per iniziare . Assicuratevi di bere acqua prima , durante e dopo qualsiasi programma di esercizio per rimanere idratati . Ricordatevi di respirare profondamente durante gli esercizi

esercizi giornalieri

Tentativo questi esercizi quotidiani per curare il dolore all'anca attraverso il rafforzamento : !

1 ) Lying Leg Ascensori - Inizia sul lato destro e sollevare la gamba sinistra su un piede alto , tenendo per 10 secondi prima di abbassare . Non piegare il ginocchio . Ripetete 10 volte . Ripetere sdraiata sul fianco sinistro

2) Standing Leg Ascensori - . Tenere su una sedia a sinistra e iniziare sollevando la gamba destra in alto possibile di lato , tenendo per 10 secondi e abbassando lentamente. Ripetete 10 volte . Ripetere con la gamba sinistra

3) Bends ginocchia - . Inizia in piedi con le spalle al muro . Lentamente discesa , piegando le ginocchia fino a quando si è in una posizione seduta con le cosce parallele al pavimento e tenere premuto per 10 secondi . Lentamente rialzarsi . Ripetete 10 volte .

Impegno per il programma garantirà il successo e sollievo , come pure!