Esercizi Rotor polsino

lesioni della cuffia dei rotatori sono causati da un uso eccessivo o da movimenti ripetitivi della spalla . Questo fastidioso infortunio può essere molto dolorosa e può limitare voi di svolgere le vostre attività quotidiane . I programmi di esercizio Codman e Hughston sono specificamente progettati per riabilitazione e rafforzare i muscoli della spalla dopo una lesione della cuffia dei rotatori o dopo un intervento chirurgico . Hughston Spalla Esercizi

Gli esercizi della spalla Hughston sono stati progettati da ortopedico Dott. Jack C. Hughston per riabilitare e rafforzare la spalla . Ci sono sei esercizi di base che sono tutte fatte mentre giaceva a faccia in giù sul pavimento o su un tavolo .

Con i primi due esercizi di posizionare le braccia dritto fuori dal corpo , sollevare le braccia verso l'alto , mentre stringendo la spalla lame . Fate questo 10 volte con i pollici che punta verso la testa e poi 10 volte con il pollice rivolto verso l'alto .

Con i prossimi due esercizi , iniziare con i gomiti leggermente piegati e sollevare le braccia in alto possibile . Fate questo per 10 volte con il pollice punta verso la testa , poi ripetere 10 volte con il pollice rivolto verso l'alto .

Il prossimo esercizio richiede le braccia per essere dritto al tuo fianco , con i palmi rivolti verso il basso ei pollici che punta lontano dal corpo . Sollevare le braccia in alto possibile per 10 volte .

Per l'ultimo esercizio di spalla, braccio posto al tuo fianco , gomiti leggermente piegati e quindi ruotare il braccio come per lanciare una palla da baseball . Ripetete 10 volte .
Codman spalla esercizi

esercizi Codman può essere fatto sdraiato a faccia in giù su un letto o un tavolo , o in piedi , si chinò e sostenere con il vostro buon braccio con una sedia o un tavolo . Questi esercizi coinvolgono movimento circolare o del pendolo del braccio per aiutare con il dolore o gonfiore di una lesione della cuffia dei rotatori e per mantenere la spalla flessibile .

Per l'esercizio pendolo , iniziare con il braccio deboli penzoloni dal letto o un tavolo e ruotare il braccio come un pendolo in piccoli gradi in ogni direzione e aumentare il grado di oscillazione nel corso del tempo .

Per fare l'esercizio circolare , stare in piedi , e mentre piegato in vita , consentire il braccio pendere liberamente . Usa il tuo corpo per avviare l'oscillazione del braccio in un cerchio . Inizia con piccoli cerchi in una direzione , poi invertire la direzione .

Considerazioni

Tutti questi esercizi dovrebbe essere fatto tre volte al giorno . Inizia lentamente senza pesi e come la spalla diventa più forte , aggiungere pesi mano leggeri e più ripetizioni . Seguire sempre il tuo esercizio da parte ciliegina sulla spalla per aiutare con qualsiasi gonfiore .