Esercizi Stabilizzatore Spalla

Mantenere i muscoli della spalla stabile è importante per evitare lesioni da fare anche di routine , le attività quotidiane come portare una borsa del computer pesante appesa su una spalla , portando sacchetti della spesa pesanti in ogni mano davanti al petto o sollevamento di un bambino piccolo sul vostro fianco per essere portato in giro . Tutte queste attività si basano su muscoli della cuffia dei rotatori sani che avvolgono ogni spalla . I muscoli della cuffia dei rotatori sono sottoscapolare , supraspinatis , sottospinoso e piccolo rotondo . Perché è la stabilità della spalla è importante?

L'articolazione della spalla può dislocare se il braccio è portato dietro la spalla passato un angolo di 90 gradi . Questo perché l'articolazione della spalla ha una maggiore gamma di movimento. È molto difficile dislocare l'anca , per esempio , come i muscoli che fissano ciascun osso della gamba ( femore ) sono più grandi e meno flessibile muscoli della cuffia dei rotatori .

Nonathletes può dislocare l'articolazione della spalla da seduto nella sedile del conducente della vettura e raggiungendo sul sedile posteriore per prendere una borsa pesante --- mettendo il braccio in un grado che lo porta dietro la spalla . Questo è un pregiudizio comune .

Volte , è possibile collegare il braccio torna in conto proprio , ma di solito vedere un fisioterapista o ortopedico potrebbe essere necessario.
Low -Tech Esercizio per stabilizzare spalle

stand con i piedi hip- larghezza delle spalle e portare i vostri muscoli addominali inferiori verso la colonna vertebrale . Tenere una palla di luce, come un pallone da basket o piccola palla medica , e girare dal centro , a sinistra, centro , destra e centro .

Tenere la testa alta e petto alto tutto il tempo per evitare di inarcare la zona lombare eccessivamente. Fare due serie di 15-20 ripetizioni . Questo movimento funzionerà tutti i muscoli della cuffia dei rotatori in modo sicuro .
Posizione supina ( mentendo) Flys per la stabilità della spalla

In una palestra , fare le mosche supina su una panca piana che è inchiodato nel pavimento per stabilizzare le spalle . Utilizzare pesi molto leggeri : anche 6-10 chili in ogni mano . L' idea è quella di attivare i muscoli della cuffia dei rotatori e non il petto , lat o altri muscoli della schiena con pesi più pesanti .

Sdraiatevi sulla panca sulla schiena , impostando i piedi sulla panca , hip- larghezza delle spalle. Coinvolgere gli addominali bassi , e in possesso di un manubrio in ogni mano , raddrizzare le braccia e tenere sopra la parte superiore del torace .

Mantenere i gomiti piegati , disegnare le scapole giù dalle orecchie e incorporare le punte inferiori delle scapole verso il petto . Abbassate ogni mano al solo lato per quanto è possibile mantenere la scapola di ogni scapola appiattita sul retro . Sollevare torna alla posizione di partenza . Fare due serie da 10 ripetizioni . Riposo .