Esercizi Tunnel carpale

Se si spendono un sacco di tempo davanti a una tastiera di computer , o di eseguire altri lavori ripetitivi con le mani , si può sentire l'effetto negativo sotto forma di sindrome del tunnel carpale . Del tunnel carpale è una condizione medica dolorosa che ostacola il modo siete in grado di muoversi e usare le mani e polsi . Esercitare i muscoli coinvolti possono alleviare e migliorare i sintomi , tuttavia , e si può anche prevenire alcuni sintomi prima che si verifichino . Fare un pugno

movimenti ripetitivi possono essere utili nell'esercizio vostre mani e polsi . Tenere il braccio dritto davanti a voi con le dita distese e palmo verso il basso . Tenere il polso dritto ; piegatura non è così vantaggioso . Fare un pugno piatto con la mano ( pollice di lato ) e tenerlo premuto per cinque a 10 secondi. Poi tornate alla posizione iniziale ( piatto a mano ) . Poi fare un uncino con le dita , e di nuovo premuto per cinque a 10 secondi prima di tornare alla posizione di partenza . Infine , fare un pugno tradizionale con le dita e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'attività , alternando le mani .
Lavorare al polso

Il polso può beneficiare di stiramento troppo . Utilizzare la pressione della mano sinistra per allungare il polso destro piegando la mano destra indietro verso l'avambraccio e spingendolo verso il basso con la mano sinistra. Poi piegare il polso destro nella direzione opposta e spingere verso il basso le nocche con la mano sinistra . Passare le mani .

Ruotare i polsi regolarmente . A turno a rotazione i polsi in senso orario e antiorario , 10 volte in ogni direzione . Se questo è troppo difficile , basta piegare e allungare ogni polso per quanto andrà in direzioni in avanti e indietro .

Dita e le mani

Utilizzare un piccola " palla antistress " per elaborare le dita e le mani . Premere la palla per 10 secondi in una mano , quindi rilasciare per cinque secondi . Ripetere questa cinque volte , poi passare all'altra mano.

E 'anche importante per muovere le dita regolarmente . Se si spendono 20 minuti di battitura, di prendere due minuti per allungare e muovere le dita . Stringere e li unclench , poi diffuso fuori e portarli insieme . Li muovono su e giù , le tessere insieme e li unweave . Muovi le mani e le dita in tutti i modi che puoi , un paio di volte al giorno , per evitare lesioni .