Esercizi Vitello dolore

dolore muscolare polpaccio possono essere causati da un uso eccessivo o crampi a causa di indurimento delle arterie . Come per le altre lesioni muscolari , la più semplice soluzione immediata è RISO ( Riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione ) . Una volta che il dolore è alleviato , un programma di riabilitazione compreso l'esercizio fisico moderato può assicurare una rapida ripresa delle normali attività . Smettere di fumare contribuirà anche al vostro benessere generale . Consultare il vostro professionista di salute se il dolore è acuto o dura più di 3 giorni . Cause

Il vitello ( la parte posteriore della gamba) è costituito da tre muscoli . Il dolore acuto in nessuno di essi potrebbe indicare una rottura di un muscolo , e si dovrebbe consultare immediatamente un medico . Il tendine di Achille , che collega i muscoli del polpaccio al tallone può rompersi, causando anche dolore al polpaccio .

Sintomi

circolazione e problemi articolari ( rivelata da gonfiore e lividi ) può anche provocare dolore al polpaccio . Se i sintomi cronici sono intermittenti , sono meglio alleviati mediante l'applicazione di calore e stretching prima dell'esercizio .
Stretching

Piano di spendere 20 minuti prima di esercizio più faticoso per allungare i muscoli del polpaccio . Prova queste attività :

1 ) Portata per le dita dei piedi e tenere premuto il tratto per 10 secondi senza rimbalzare . Ripetere 10 volte .

2) Mentre di fronte a un muro , mettere una gamba indietro , allungando il polpaccio , cercando di mettere il piede a terra . Ripetere con l'altra gamba . Tentativo di 10 ripetizioni .

3) Mentre in piedi sulle scale ( che detiene la ringhiera o muro) , sollevare i talloni estendendo caviglie più in alto possibile e quindi abbassare lentamente fino vitelli sono allungati . Ripetete 10 volte .

4) Eseguire un affondo in piedi con una gamba piegata in avanti e l'altra gamba estesa schiena con le ginocchia dritto . Abbassare il corpo piegando il ginocchio anteriore , e tenere premuto il tratto per 10 secondi . Ripetere con l'altra gamba . Ripetete 10 volte .

5) In piedi di fronte a un muro con entrambe le ginocchia piegate , e posizionare il tallone destro sul pavimento, alzando le dita dei piedi sul muro. Poi , raddrizzare le ginocchia , appoggiato il corpo verso il muro per tenere il tratto per 10 secondi . Ripetere con la gamba sinistra . Ripetete 10 volte .

Incorporare più camminare nella vostra routine quotidiana per allungare i muscoli del polpaccio , e bevono abbastanza acqua nella stagione calda per rimanere idratati per una salute ottimale .