Esercizi cuffia dei rotatori della Hughston

Con qualsiasi pregiudizio della cuffia dei rotatori della spalla , facendo esercizi appositamente studiati per la spalla è importante per il recupero e potenziamento . Un programma di esercizio di successo che si concentra sulla cuffia dei rotatori è il programma di esercizio Hughston . Dott. Jack C. Hughston era un ortopedico ed è stato accreditato con questi riabilitazione della spalla e esercizi di rafforzamento . Descrizioni Esercizio

Gli esercizi Hughston sono tutti fatti in posizione prona , sdraiata su un tavolo o sul pavimento . Ci sono sei esercizi principali .

Il primo esercizio , si tiene le braccia tese , parallele al pavimento e perpendicolare al vostro corpo . Puntare i pollici verso la testa , alzare le braccia a 90 gradi mentre stringendo le scapole . Mantenere questa posizione per due secondi , quindi abbassare le braccia alla posizione di partenza .

Esercizio due è simile al primo , tranne che si avvia con i pollici rivolto verso l'alto . Come per il primo esercizio , alzare le braccia a 90 gradi , tenere premuto per due secondi e poi in basso alla posizione di partenza .

Per l'esercizio tre , iniziare con i pollici rivolti verso la testa e gomiti piegati . Sollevare le braccia in alto possibile , per poi tornare alla posizione di partenza .

Esercizio quattro è lo stesso come l'esercizio di tre , ma si inizia con i pollici verso l'alto, puntando verso il soffitto .

esercizio cinque , posizionare le braccia diritte al tuo fianco , con i palmi rivolti verso il basso ei pollici che punta lontano dal corpo . Sollevare le braccia in alto possibile , tenere premuto per due secondi , quindi inferiore alla posizione di partenza .

Per l'esercizio di sei , inizia come in un esercizio , ma con un gomito piegato . Ruotare il braccio come se si stesse andando a lanciare una palla e poi tornare alla posizione di partenza .

Esercizio Istruzioni

Tutti questi esercizi dovrebbe essere fatto in una sola seduta . Al primo avvio , fare 10 ripetizioni ciascuna e senza pesi. Come la spalla diventa più forte , ripetizioni possono essere aumentati e pesi leggeri possono essere aggiunti . Se la spalla diventa dolente , a breve glassa aiuterà con qualsiasi dolore o gonfiore.
Considerazioni

Prima di iniziare il programma di esercizi della cuffia dei rotatori della Hughston , consultare il proprio medico o fisioterapista per la corretta tecnica e le istruzioni .