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Esercizi isometrici per la cuffia dei rotatori riabilitazioneI quattro piccoli muscoli che compongono la cuffia dei rotatori sono il sovraspinato , sottoscapolare , il sottospinoso e piccolo rotondo . Insieme , traggono la testa dell'omero nella spalla per fornire stabilità e impedire la spalla da dislocare come si muove intorno . La prima fase della riabilitazione di solito comporta esercizi isometrici in cui il muscolo si contrae , ma non vi è alcun movimento reale . Rotazione esterna sottospinoso e piccolo rotondo assistere in rotazione esterna del braccio e si trovano sul bordo esterno della scapola . Stare accanto a una porta oa parete con il braccio al tuo fianco e il gomito piegato a 90 gradi . Premere la parte esterna del vostro avambraccio nel muro , ma in realtà non muovere il braccio o il corpo . Mantenete la posizione per cinque secondi e relax . Eseguire tre serie di otto rotazioni esterne isometrici . È anche possibile fare questo esercizio mettendo il dorso della mano sulla piccola della schiena . Premere la mano nella schiena e tenerlo premuto per cinque secondi. È possibile farlo sdraiato a pancia in giù o in piedi . Eseguire tre serie da otto . Il sopraspinato e sottoscapolare lavorare insieme per aiutare internamente ruotare la spalla . Per risolvere questi muscoli , stare accanto a una porta o una parete con il braccio al tuo fianco e il gomito piegato a 90 gradi . Posizionare il palmo della mano sulla porta o sulla parete e premere verso l'interno per contrarre il sottoscapolare e sovraspinoso . Mantenere il gomito al vostro fianco e non in realtà non muovere il braccio . Premere e tenere premuto per cinque secondi prima di rilassarsi . Eseguire tre serie di otto rotazioni interne isometrici . Questo esercizio può essere fatto anche mettendo mano coinvolto sul piccolo della schiena , e in piedi con le spalle al muro . Premere la mano dalla schiena , dentro al muro , e non consentono al corpo di muoversi più lontano dalla parete . Mantenete la posizione per cinque secondi e relax . Eseguire tre serie da otto spinte parete . |
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