Esercizi mediale del ginocchio

La cartilagine mediale in ginocchio contribuisce a rendere il movimento indolore , evitando il contatto tra le ossa . Tuttavia , quando la cartilagine è danneggiata , questo può fare movimento doloroso . Dopo l' intervento chirurgico al ginocchio mediale - riparazione , potrebbe essere necessario fare alcuni esercizi per costruire la vostra forza . Questi esercizi aiutano a rafforzare il ginocchio , così come altri muscoli delle gambe . Statici Quads contrazioni

Inizia questo esercizio non appena si sente in grado . Saprete se siete pronti quando il dolore della tua ferita non interferisce . Questo è un esercizio che può essere fatto giornalmente , anche in un calco in gesso . Inizia da seduto su una sedia . Rilassarsi e prendere alcuni respiri profondi . Questo darà al vostro corpo l'ossigeno di cui ha bisogno per funzionare . Le braccia possono essere in qualsiasi posizione in quanto non verranno utilizzati . Tenere la schiena dritta e contrarre il muscolo quadricipite nella parte anteriore della coscia . Questo muscolo è diviso in quattro parti ; essi saranno in cima alla vostra coscia se si è seduti . Loro contratto più possibile e tenere premuto per 10 secondi. Questo può essere difficile , quindi solo tenere il più a lungo possibile. Relax e riposo per non più di tre secondi. Ripetete questo esercizio per quanto è possibile , puntando per circa 10 to 20 ripetizioni .
Statico del tendine del ginocchio Tenere

iniziare questo esercizio non appena il vostro dolore è placata sufficiente per iniziare . Fatelo ogni giorno . Sdraiati sul pavimento sul tuo ventre . Stare a terra e tenere le braccia al tuo fianco . Essi non saranno utilizzati in questo esercizio . Allungare le gambe dietro di voi , ma lasciarli rilassarsi . Sollevare il piede piegando il ginocchio . Si dovrebbe iniziare questo esercizio con il piede infortunato . Non portare il piede , per quanto è possibile . Solo portarlo a metà strada fino ad una curva piena . Tenere premuto per un conteggio di 10 . Se non si può fare a 10, tenere il più a lungo possibile. Abbassare il piede e relax per tre secondi . Ripetere questo esercizio 10 a 20 volte. Come rafforzare i muscoli , si può provare a tenerlo più a lungo o mettere qualche forza sul piede .
Hip Genera

Questo esercizio è un po 'più avanzato e deve essere iniziata solo una volta che i muscoli sono guarite più pienamente . Sdraiatevi sulla schiena e rilassarsi . Respirate profondamente attraverso il naso . Con attenzione e sollevare lentamente le anche , per quanto se ne vanno . Tenere i fianchi in posizione per almeno tre secondi . Se si hanno difficoltà a mantenere questa posizione , è possibile utilizzare le mani per il supporto . Te bassa della schiena al pavimento e rilassarsi per un secondo . Sollevare i fianchi per altri tre secondi. Fare almeno 10 ripetizioni di questo esercizio e come rafforzare , obiettivo per il 20 . Quando aumenta la tua forza , si potrebbe desiderare di mantenere la posizione per un periodo di tempo più lungo , o si potrebbe desiderare di aggiungere qualche lieve resistenza.