Esercizi osteoporosi peso - cuscinetto con manubri

L'osteoporosi è una condizione medica naturale per cui le ossa si indeboliscono e perdono densità come l'età . Secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons, esercizio fisico moderato e costante fatto almeno tre volte alla settimana può aiutare a costruire ossa più forti e rallentare la progressione dell'osteoporosi . Esercizi osteoporosi peso-cuscinetto con manubri devono essere fatte in piedi in modo che le ossa sostengono il peso ( da qui il termine " peso-cuscinetto " ) , afferma la Mayo Clinic . Aerobica

fare alcune aerobica. Si può rafforzare il sistema cardiovascolare insieme con le ossa partecipando a esercizi aerobici peso-cuscinetto , afferma la Mayo Clinic. Questi esercizi perdita lenta di minerali e lavorare direttamente sui vostri fianchi , gambe e inferiore della colonna vertebrale .

Arrivarci su una macchina di formazione ellittica o tapis roulant , afferma l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Tenere un 2 - lb . manubri peso in ogni mano . Inizia lentamente e gradualmente aumentare la velocità , durata e livello di peso .

Usare le scale a vostro vantaggio . Tenendo un 1 - a - 2 - lb . manubrio in ogni mano , camminare su e giù per una rampa di scale . Iniziate a fare una rampa di scale . Come si procede, aumentare sia la vostra durata e il peso del manubrio . Se una rampa di scale non è accessibile , acquistare ( o utilizzare ) una macchina di passaggio e di eseguire lo stesso esercizio . Esercizi
Water -Based

fare acqua di fondo lo sci. Mentre in acqua alla cintola , tenere un manubrio del vostro peso preferito in ogni mano . Fingere di essere lo sci di fondo . L'acqua offre una resistenza naturale e galleggiabilità per rendere l'esercizio più divertente di quando fatto a terra .

Acqua a piedi . Entrare in una piscina con gli Stati acqua alla cintola , dummies.com . A piedi il perimetro della piscina . Accertarsi che i piedi tocchino il fondo della piscina per evitare infortuni . Tenere un manubrio in ogni mano . È possibile aumentare la velocità , come si procede e girare questo in una corsa d'acqua .

Partake in acqua-jogging . Anche se fare jogging su un terreno può essere stressante per le articolazioni , così facendo l'acqua ha l'effetto opposto , afferma exercisegoals.com . L'acqua fornisce un ambiente a gravità zero e può fare per un ambiente di jogging positivo . Entrare in acqua alla cintola . Tenere un 1 - a - 2 - lb . manubrio in ogni mano . Iniziare a fare jogging intorno al perimetro della piscina come se foste a terra . È possibile aumentare il cuscinetto di peso da mettere su un paio di scarpe ponderata o pesi alle caviglie .
Altri esercizi

permanente è un'attività peso-cuscinetto . Secondo il Programma terapia di supporto del Cancro , un esercizio del peso-cuscinetto osteoporosi con manubri può essere fatto con un manubrio del vostro peso ottimale in piedi .

Fare uno squat muro . Posizionare la schiena contro un muro . Tenere un manubrio in ogni mano . Spostare i piedi fuori circa 12 centimetri , afferma l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Lentamente e delicatamente far scorrere il corpo verso il basso fino a quando le ginocchia sono ad un angolo comodo. Come si abbassa il vostro corpo , piegare le braccia al gomito . Tenere . Tornare alla posizione originale . Ripeti .

Tallone ascensori . Mentre in piedi , tenere un manubrio del vostro peso preferito in ogni mano . Stare in piedi ; non slouch . Sollevare te sulle punte dei piedi . Tenere . Tornare alla posizione originale . Ripeti .