Esercizi per Gomito del dolore

dolore al gomito è comune tra gli atleti ed è spesso indicato come gomito del tennista o gomito del golfista . Lesioni acute possono verificarsi da un overextension o movimento maldestro , che colpisce i muscoli di tutto il comune , tendini e legamenti . Ecco alcuni semplici esercizi che possono aiutare a ridurre il dolore e prevenire danni futuri . Avambraccio Stretching

stretching i muscoli dell'avambraccio piegandola o estendendo le dita aiuta lo stress di rilascio sul gomito. Estendere il braccio infortunato direttamente di fronte al corpo con il palmo rivolto verso il basso . Prendete l'altra mano e tirare le dita verso il suolo , che si estenderà tutta la strada dal polso al gomito . Quindi ripetere la procedura tirando le dita al cielo , allungando così la parte inferiore del braccio .
Tennis Ball spremere

Spremere una palla da tennis migliora la resistenza dell'avambraccio flessori , migliorando il controllo delle articolazioni e ridurre la probabilità di stress sul braccio a causa della fatica . Come le fatiche muscolari , il gomito assorbe lo stress di un colpo a tennis oa golf o swing baseball .
Apertura del Rubberband

Proprio come i muscoli flessori in l'avambraccio devono essere flessibili e forti , così fanno gli estensori . Inizia con un elastico avvolto intorno alla nocca superiore delle cinque dita sul braccio che deve essere rafforzato , quindi aprire la banda elastica per quanto possibile . Se questo è troppo facile , aggiungere un elastico o raddoppiare intorno al dito per aggiungere resistenza .
Superiore del braccio

riccioli bicipiti e tricipiti estensioni anche contribuire a rafforzare la parte superiore del braccio , creare stabilità nella articolare e ridurre i danni . Avendo un forte , braccio flessibile , una persona aumenta il controllo sui movimenti muscolari larghe e il controllo motorio del braccio e della mano , permettendo loro di massimizzare forma , potenza e controllo.