Esercizi per Rehab dalla caviglia Chirurgia

Subito dopo l'intervento chirurgico per una caviglia infortunata , è importante riposare la caviglia per permettergli di guarire . Ma dopo il periodo di riposo iniziale , la caviglia deve essere esercitato gradualmente per contribuire a recuperare una gamma completa di movimento . Esercizi riabilitativi anche aumentare la flessibilità , ripristinare l'equilibrio e rafforzare la caviglia indebolita per favorire la guarigione e la protezione contro i danni futuri . Range of Motion Esercizio

Anche nei primi giorni dopo l'intervento chirurgico , la lotta contro la rigidità è fondamentale. Una caviglia lesa che è stato immobilizzato per un periodo di tempo prolungato irrigidisce , rendendo camminare, correre e saltare più difficile . Uno dei primi esercizi di base che si possono fare dopo l'infortunio di recuperare la mobilità della caviglia è di sedersi con la gamba ferita estesa. Poi , tirare le dita dei piedi verso il petto . Ripetete questo esercizio per quanto possibile nei primi 10 giorni dopo l' intervento chirurgico .
Flessibilità Esercizi

Continuare a combattere la rigidità allungando i muscoli delle gambe indeboliti per contribuire a recuperare la flessibilità . Inizia allungando i muscoli del polpaccio . Mentre seduto con la gamba tesa , cappio un asciugamano intorno alla parte inferiore del piede . Prendendo entrambe le estremità del telo nelle vostre mani e mantenere il tesa gamba e ginocchio dritto , tirare l'asciugamano verso il petto fino a quando il polpaccio superiore è allungata . È anche possibile allungare il tallone in questa posizione piegando il ginocchio e tirando l'asciugamano fino a quando il tallone e polpaccio sono allungati . Una volta che si può stare , provare stiramento al polpaccio contro la resistenza di un muro . Con le braccia premendo contro il muro , la caviglia lesa dietro gli altri , dita rivolte in avanti , le caviglie saldamente a terra e la schiena dritta, piegare il ginocchio anteriore fino a quando si può sentire il polpaccio della gamba posteriore stretching. Per ottenere i migliori risultati , eseguire 6-10 ripetizioni di ciascuno di questi esercizi 5-7 giorni a settimana . Tenere ogni esercizio per 20 a 30 secondi , facendo attenzione a non far rimbalzare .
Esercizi di rafforzamento

per fornire un migliore supporto per la caviglia , ricostruire la vostra forza delle gambe con una seria di esercizi . Per calcolare il vostro stinco anteriore , posizionare una sedia accanto a un muro , in modo che quando ci si siede sulla sedia , la gamba ferita è più vicino al muro . Prendete un sedile con entrambi i piedi sul pavimento e il piede infortunato premuto contro il muro . Quindi , premere il caviglia contro il muro e tenere premuto per tre secondi . È inoltre possibile costruire il vostro shin interiore , mentre seduto da premuti i tuoi due piedi schiacciati uno contro l'altro , sempre tenendo per tre secondi . Completa almeno 3-4 serie da 20 ripetizioni di questi esercizi di rafforzamento settimana .
Esercizi di equilibrio

Un infortunio alla caviglia può rendere più difficile reggersi sul tuo di nuovo alla caviglia , che potrebbe causare la caviglia a rotolare e risultato in un altro infortunio . Appena in piedi sulla vostra caviglia non è doloroso , provate questo esercizio graduale per contribuire a recuperare l'equilibrio . Ci sono quattro livelli di esercizio . Siete pronti a passare al livello successivo , dopo che sei stato in grado di tenere la posizione del livello e l'equilibrio sulla caviglia lesa per ben 60 secondi. Per il primo livello , in equilibrio su la caviglia interessata con le braccia lungo i fianchi e gli occhi aperti . Successivamente, incrociare le braccia . Dopo aver imparato quel livello , stare con le braccia al tuo fianco e gli occhi chiusi . Infine , l'equilibrio con gli occhi chiusi e le braccia incrociate . Si consigliano almeno sei ripetizioni al giorno .