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Esercizi per alleviare spinale mal di schiena da artriteL'artrite colpisce di solito gli adulti che invecchiano . Ci sono più di 100 diversi tipi di artrite , tra cui l'artrite reumatoide , osteoporosi e tendiniti ( in particolare nella zona lombare o lombare ) . Una serie di esercizi di stretching e potenziamento settoriale può aiutare una persona a mantenere flessibilità nella schiena e promuovere il flusso di sangue e le sue proprietà curative per l'area interessata . Informazioni sull'analisi del Lower Back E 'meglio se si inizia a eseguire back esercizi per l'artrite volta che il dolore iniziale e l'infiammazione si sono calmati un po' . Inoltre , continuano a ghiaccio la schiena e trattamenti di ghiaccio e calore anche intervallare durante un esercizio di routine . Sia stretching e esercizi di potenziamento settoriale può contribuire ad alleviare il mal di schiena da artrite. Secondo l'Istituto nazionale dei disordini neurologici e colpo ", l'esercizio fisico può essere il modo più efficace per accelerare il recupero da mal di schiena e contribuire a rafforzare muscoli dorsali e addominali ", tra cui mal di schiena da diversi tipi di artrite . Lieve disagio può scomparire durante l'esercizio fisico , ma è meglio smettere di esercitare se il dolore dura più di 15 minuti durante l'attività fisica . esercizi di stretching devono essere eseguiti prima per contribuire a scaldare i muscoli circostanti e legamenti della parte bassa della schiena . Questi esercizi possono essere eseguiti giornalmente . Se non diversamente specificato , provare a fare 10 ripetizioni per ogni esercizio . Inoltre , tenere ogni singolo movimento per circa 2-5 secondi. Per iniziare , sdraiarsi su un pavimento duro ed estendere le gambe . Si consiglia di trovarsi lì qualche minuto e lasciate che la vostra spina dorsale allineare naturalmente . Dopo di che , portare il ginocchio destro alto , afferrare con entrambe le mani e tirarlo verso il petto . Abbassare di nuovo giù e ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra . Avanti , piegare le ginocchia e tirare verso il petto . Entrambi questi esercizi allungare i lombari così come i muscoli dell'anca e legamenti . Questo aiuta a favorire il flusso di sangue per le articolazioni , in quanto i muscoli sono attaccati alle vertebre tramite tendini . Mentre ancora sulla schiena , rinforzare i gomiti in corrispondenza di ogni lato , piegare le ginocchia verso il petto e lentamente torcere a voi stessi di sinistra . Ottenere un buon tratto nella tua grande gluteo e schiena , poi ripetere il movimento sul lato opposto . Stretching muscoli adiacenti può contribuire ad allentare i muscoli adiacenti che aiutano a sostenere le vertebre nella regione lombare . forza di un edificio nella parte bassa della schiena può alleviare il dolore da artrite da una migliore stabilizzazione della colonna vertebrale. Questo riduce la pressione del singolo vertebre lombari , secondo Activemotionphysio.ca . Sdraiati sul pavimento con le ginocchia che punta verso l'alto e premere con decisione la zona lombare al pavimento . Mantenere questa posizione per 2-5 secondi e ripetere l'esercizio per 10 ripetizioni . Mentre ancora sdraiati sulla schiena , rinforzare i piedi e lentamente sollevare i glutei e la parte inferiore della schiena dal pavimento . inginocchiarsi su un tappeto o un asciugamano . Brace le mani e sollevare lentamente la gamba destra dal pavimento ed estendere all'indietro per quanto possibile . Mantenere la posizione per alcuni secondi , portare la gamba indietro e ripetere lo stesso movimento con la gamba sinistra . |
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