Esercizi per fascite plantare

fascite plantare è una condizione del piede che coinvolge il dolore e l'infiammazione della fascia plantare . Se siete affetti da questo infortunio , si consiglia di fare alcuni esercizi di stretching e rafforzamento luce per aiutare il legamento diventare più flessibile . Alcuni esercizi possono anche rafforzare i muscoli che sostengono l'arco , che a sua volta riduce lo stress sul piede e contribuire ad alleviare i sintomi della fascite plantare . Importanza

Impegnarsi in stretching e esercizi di rafforzamento può aiutare a guarire e proteggere la fascia plantare da un infortunio e l'infiammazione . Scegliete gli esercizi che renderanno la vostra fascia plantare e del polpaccio muscoli più forti e più flessibile . È necessario rafforzare il piede e la caviglia muscoli che sostengono il vostro arco , perché per alleviare i dolori di fascite plantare .

Fare una serie di esercizi di stretching ogni giorno . Prova allungare i piedi e muscoli delle gambe due o tre volte durante il giorno e che contribuirà a ridurre il dolore estremo la mattina che la maggior parte delle persone che soffrono di fascite plantare esperienze . Ciò è dovuto alla contrazione della fascia plantare durante il sonno .

Un semplice esercizio di stretching è la flessione plantare . Questo viene fatto semplicemente estendendo la caviglia puntando le dita dei piedi di distanza dal corpo . Dorsiflessione è anche un bene per la fascite plantare , è l'opposto di flessione plantare . Ciò comporta allungamento della fascia plantare puntando le dita verso l'alto , verso il corpo .

Un altro utile esercizio di stretching è l'uso di una palla da tennis o un mattarello . Accomodatevi e rotolare la palla o pin con il vostro arco del piede . È anche possibile fare esercizi di stretching del polpaccio per aumentare la flessibilità del piede.

Gli esercizi di rafforzamento sono importanti anche per alleviare i sintomi della fascite plantare . Si può provare riccioli asciugamano , che può essere fatto mettendo il piede su un asciugamano sul pavimento e arricciando il tovagliolo con le dita dei piedi . Usando le dita dei piedi di nuovo , spingere l'asciugamano lontano da voi e ripetere .

Prova esercizio a basso impatto come il nuoto , yoga e ciclismo . Questi tipi di esercizi tenervi in forma e sani , senza compromettere la condizione della vostra fascite plantare .

Esercizi per evitare

Prestare attenzione quando si sceglie il regime di esercizio come alcune attività può peggiorare la tua fascite plantare . Esercizi come la corsa o il jogging comportano sforzo elevato impatto sul piede , che è dannoso per la vostra condizione . Non fare lunghe passeggiate a piedi o in piedi per lunghi periodi di tempo in quanto sarà solo mettere più pressione sul tallone .