Esercizi per un Back Muscolo Tirato

A tirato indietro muscolo non solo è doloroso , ma può portare a problemi più gravi se si consente la schiena per compensare il tiro . Il muscolo indebolito può essere sopraffatto dai muscoli forti e portare a disallineamento spinale o si può ferire gli altri muscoli mentre compensazione . Fare esercizi per un muscolo tirato indietro dovrebbe essere fatto solo dopo aver consultato il medico e dovrebbe essere fatto con intensità moderata . Stretching

stretching è un fattore chiave per mantenere il tutto della parte posteriore allentata mentre si occupano di un infortunio . Permettere la schiena di intuizione e crampi farà che peggiorare il problema . Allunga dovrebbe essere graduale e non spingendo livelli di dolore . Inizia con esercizi che allungano la colonna vertebrale come toccare le dita dei piedi immaginando ogni vertebra spostando il corpo verso il basso . Andare fino a quando si comincia ad avvertire dolore e rallentando invertire il movimento . Assicurati di respirare attraverso il corso di un tratto .
Resistenza bassa resistenza Esercizi

Impegnandosi il corpo in esercizio, aumenta il flusso sanguigno portando sani nutrienti ai muscoli della schiena per guarire . Aumentare le gambe e muscoli addominali nucleo contribuirà a creare stabilità nella schiena con poca resistenza . Fare diapositive parete dove ti trovi contro un muro e poi scivolare giù di nuovo . Utilizzare una palla di esercizio per fare scricchiolii limitati per rafforzare lo stomaco . Leg solleva anche a rafforzare i muscoli addominali e dell'anca. Se fai qualcosa che si riferisce direttamente alla parte posteriore , farlo con no- a - basso peso per prevenire ulteriori lesioni .
Proteggere il Injury

Be assicuratevi di proteggere la schiena durante l'attività fisica per prevenire ulteriori lesioni. Questo include dispositivi di supporto e impacchi utilizzati mentre stretching ed esercitando così come velo del pregiudizio dopo un allenamento per 20 minuti per ridurre il gonfiore . Dopo le prime 48 ore dal trauma , iniziare alternando ghiaccio con il calore durante il giorno per ridurre il gonfiore , ma aumentare la circolazione .