Esercizi preventivo per una spalla lussata

Se hai slogato la spalla , le possibilità di re-infortunio può essere piuttosto elevato . Come una caviglia slogata male , questa lesione può lasciare il tessuto circostante danneggiato così male che non riesce a fare il suo lavoro . Durante il periodo di recupero , si dovrebbe fare esercizi che non sono stati autorizzati o prescritti dal fisioterapista . Dopo aver recuperato , però, un regime regolare di esercizio fisico moderato può ridurre notevolmente le possibilità di re-infortunio . Mantenere i muscoli della spalla forte e flessibile vi proteggerà . Forza

Lavorare per costruire i muscoli che sostengono la cuffia dei rotatori . Tenete a mente che troppa pressione nella direzione sbagliata può facilmente dislocare nuovamente la spalla . Esercizi raccomandati includono alzate laterali , alza le spalle spalle , sopra la pressione di testa e spalla anteriore solleva . Utilizzare sia manubri o fasce di resistenza . Per tutti questi esercizi , utilizzare pesi leggeri con un sacco di ripetizioni --- 18-20 per set , 3-4 set. Dovreste sentire stanchi , ma non esaurisce la fine degli ultimi set.Exercises e le attività al fine di evitare sono quelli che spingono la spalla e /o posteriore . Questa è la direzione più semplice per la tua spalla per dislocare . Alcuni esercizi di esempio includono flessioni , tuffi e pull -down . Evitare sport wrestling , come molti movimenti alle prese sottolineano la spalla esattamente nel modo sbagliato .
Flessibilità

tessuto danneggiato perde flessibilità . Tessuto flessibile rimane elastica , cioè la spalla può prendere più pressione prima di diventare lussata . Utilizzare stretching per aumentare la flessibilità del vostro cuffia dei rotatori . Questi possono includere i movimenti di nuoto , avanti e alza le spalle indietro e toccare le mani dietro la schiena . Per le esercitazioni di flessibilità , continuare il tratto o il movimento per 45 a 60 secondi , facendo 3-4 ripetizioni per esercizio . Si dovrebbe allungare fino al punto di disagio , ma non fino al punto di dolore .

Evitare dure tratti che mettono tensione sui muscoli della spalla . Se non siete abbastanza flessibile per la gamma completa di movimento in un tratto , scala di nuovo a un punto di ristoro . Ad esempio, se non si può toccare le mani dietro la schiena , tenere una cintura o una corda con entrambe le mani per raggiungere .
Sicurezza

slogato spalla è debilitante e facile da ri - ferire . Anche se siete desiderosi di tornare a esercitare, ascoltare il vostro medico e fisioterapista . Ci vuole grinta per giocare male , ma ci vuole più grinta di aspettare in disparte fino a quando il corpo è pronto . Allo stesso modo , avere un'istruzione qualificata per fare qualsiasi esercizio che non hai familiarità con . Tecnica impropria può facilmente portare a ri- ferendo la spalla , o ferire qualcos'altro .