Esercizio per Ernia del disco in Neck Regione

Un ernia del disco è un rigonfiamento o un disco rotto tra le vertebre . Ernia discale sono più comuni nella parte bassa della schiena , ma possono verificarsi nella regione del collo , causando dolore , immobilità e intorpidimento o debolezza tra le tue braccia . Se si verificano dolore da ernia del disco nel collo , si può aiutare ad alleviare i sintomi con esercizi collo . Stretching

si allunga il collo aiuta ad alleviare alcuni dei dolore e l'immobilità del collo . Fare questi esercizi lentamente e non forzare il collo oltre il punto di dolore . A seconda della posizione di ernia , si può essere in grado di fare alcuni tratti più facilmente di altri .

Inclinare la testa in avanti e indietro guardando , giù per le dita dei piedi e fino al cielo . Poi iniziare a spostare la testa verso una spalla e poi l'altra , cercando di toccare l'orecchio alla spalla . Girare la testa a destra ea sinistra , cercando di tirare il mento sopra la spalla su ogni lato . Ruotare la testa a destra ea sinistra , ma non provate si ruota la testa in un mezzo cerchio completo da davanti a dietro e sul davanti di nuovo . Questo può aggravare il dolore e dei sintomi . Ricordatevi di non trattenere il respiro mentre stretching i muscoli. La respirazione dà il vostro ossigeno dei muscoli , che porta le sostanze nutritive e promuovere la guarigione .
Dinamica lombare Stabilizzazione Esercizi

volta a riacquistare la mobilità si può iniziare gli esercizi di stabilizzazione dinamica , come indicato dal medico o fisioterapista . Questi esercizi sono studiati per aiutare a regolare e correggere la postura per ridurre lo stress sul ernia del disco . Essi potranno anche migliorare la flessibilità nella schiena e la vostra salute schiena in generale .

Questi esercizi coordinano esercizi addominali con esercizi per la schiena per contribuire ad equilibrare la colonna vertebrale e la postura . Esercizi addominali sono scricchiolii e alternata ascensori gamba . Torna esercizi comprendono il superuomo posa e inclinazioni pelviche .

Una anche fare esercizi di resistenza con il collo conducendo la stessa serie di tratti , ma usando le mani come contro - resistenza.

Scricchiolii sono simili al sit-up , tranne rilanci solo te stesso modo una parte verso l'alto . Assicurarsi che le ginocchia sono piegate . Ascensori gambe sono meglio farlo su una palla di esercizio . Sedetevi sulla palla e sollevare ogni gamba parallela al pavimento . La posa superman è dove si trovano sul tuo stomaco e sollevare entrambe le braccia e le gambe come se si stesse volando . L'inclinazione pelvica inizia con voi sdraiato sulla schiena con le ginocchia , poi sollevando i fianchi verso l'alto .
Attività aerobica

E 'importante rimanere attivi quando si tratta di un ernia del disco nel vostro collo . Può essere difficile da fare le normali attività come la corsa o aerobica , ma si dovrebbe essere in grado di farlo fare a piedi , in bicicletta , nuotare o lavorare su macchine ellittiche . Si vuole trovare un'attività che è a basso impatto e non aumenta il dolore localizzato al collo .

Se il dolore ti ha lasciato a riposo a letto per un certo periodo di tempo , controllare con il vostro medico per assicurarsi che si è in grado di avviare un programma aerobico . Inizia lento a un ritmo moderato per soli cinque a 10 minuti e il tuo lavoro fino a 30 a 40 minuti . Ciò contribuirà a mantenere il vostro corpo in buone condizioni mentre aumenta la circolazione e la mobilità del collo .