Esercizio per muscoli dello stomaco

I muscoli dello stomaco , considerato parte integrante del nucleo del corpo , sono importanti per il movimento del tronco o tronco , mantenendo la postura e sostenere la schiena . Esercizio per i muscoli dello stomaco può contribuire a ridurre l'incidenza di mal di schiena e migliorare la postura e la stabilità del corpo , aumentando efficace , movimento del corpo efficiente . Muscoli dello stomaco - Le basi

stomaco, noto anche come l'addome , si compone di quattro muscoli principali , noti come gli addominali , che corrono verticalmente, orizzontalmente e diagonalmente . Il muscolo retto addominale corre verticalmente dalle costole inferiori all'osso pube . E 'responsabile della flessione del tronco o piegatura . Il muscolo trasverso corre sotto il retto addominale in direzione orizzontale ed è responsabile per l'equilibrio , la stabilità e la postura . I due muscoli che corrono in una direzione diagonale dalle costole ai fianchi , chiamati collettivamente gli obliqui , sono costituiti da un obliquo addominale interno e muscolo obliquo addominale esterno . Questi muscoli permettono il tronco di ruotare e flettere lateralmente .
Esercizio base per i muscoli dello stomaco

Un programma di base , efficiente di esercizio per i muscoli dello stomaco include le quattro muscoli principali di la zona addominale . Crunch addominale tonificare la parte superiore del retto addominale . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Stringere vostra zona addominale con una inclinazione pelvica . Per eseguire una inclinazione pelvica , arrotolare i fianchi e appiattire la zona lombare al pavimento . Mentre il bacino è inclinato ed i muscoli dello stomaco sono stretti , alzare la testa e le spalle dal pavimento . Mantenere il mento lunghezza di un pugno dal petto e tenere le spalle indietro . Arricciare il busto verso le ginocchia .

Per tonificare gli addominali inferiori , iniziare l' inclinazione pelvica . Mettendo le mani sul basso addome consente di verificare per irrigidimento dei muscoli . Per una maggiore resistenza , il tilt pelvico può essere eseguita sollevando una gamba in aria mentre l'altro rimane ginocchio piegato nella posizione di partenza . Per un esercizio avanzato , sollevare entrambe le gambe e ruotare il bacino per appiattire la parte bassa della schiena sul pavimento mentre si solleva i glutei .

I muscoli obliqui sono una parte importante e spesso dimenticato di esercizio per i muscoli dello stomaco . Per rafforzare gli obliqui , effettuare un scricchiolio addominale con una rotazione diagonale del tronco verso un ginocchio poi l'altro . Scricchiolii possono avanzare eseguendo un full sedersi , ma non è raccomandato per il principiante o chiunque con dolore lombare . Attenzione ai muscoli addominali è una parte importante di una vera e propria sit up , come è facile da usare i muscoli delle spalle , invece di addominali per eseguire il movimento .