Ginocchio Dolore Esercizi

Il dolore al ginocchio può colpire chiunque a qualsiasi età e può essere causata da una varietà di diversi disturbi. Molto spesso , le persone con dolore al ginocchio soffrire di artrite , anche se quelli con dolore al ginocchio può avere anche recentemente subito una lesione o di avere tendinite a lungo termine da un uso eccessivo . Quando le articolazioni o tendini sono colpiti , è importante che i muscoli intorno al ginocchio diventano abbastanza forte per sostenere le ginocchia in difficoltà . Fortunatamente, ci sono alcuni semplici esercizi che si possono fare per contribuire ad alleviare il dolore al ginocchio e mantenerli in piedi . Muro Squat

Questo esercizio è ottimo , non importa quanto sia grave il dolore al ginocchio . In piedi contro un muro con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia fino a quando si è in una posizione seduta , ma fare in modo che la schiena è supportato . Non andare inferiore è comodo . Se non si può arrivare a una posizione di seduta completo , che è OK . Contare fino a tre ( che porta a 10 come si è in grado ) e poi riprendere la posizione eretta . Ripetete questo esercizio circa 10 volte e fare circa tre volte al giorno , aumentando come si sente a proprio agio .
Ellittica

Anche se può sembrare controproducente , esercita su una macchina ellittica è in realtà un ottimo modo per ottenere i muscoli intorno le ginocchia più in forma per sostenere le articolazioni. L' ellittica è un ottimo esercizio perché non si sbattendo ripetutamente il peso sul ginocchio il modo in cui si cammina su un tapis roulant o semplicemente in esecuzione . Se le ellittiche tre volte alla settimana per 20 minuti ogni sessione , a partire da 10 minuti e poi crescente nel tempo .
Bicicletta

sella a una bicicletta stazionaria o una bicicletta in movimento è un ottimo esercizio per i muscoli che sostengono le ginocchia . Come l'ellittica , la bicicletta non è difficile in ginocchio , che lo rende un ottimo modo non doloroso per aumentare la massa muscolare . Guidare la bicicletta per circa 10 a 15 minuti al giorno, tre o più volte alla settimana . Fare attenzione a non spacciare troppo veloce e esagerare il primo giorno . Inizia con cinque minuti e poi costruire fino a 10 a 15 minuti o più . Spacciare ad un ritmo che si sente comodo a voi .
Leg Ascensori

Sdraiati sul lato sinistro. Sollevare la gamba destra a circa un angolo di 45 gradi e tenere premuto per un conteggio di 10 . Ripetete circa 10 volte e quindi passare , posa sulla destra e sollevare la gamba sinistra. È anche possibile alternare questo esercizio , che sulla schiena e sollevando una gamba alla volta per un angolo di 90 gradi , tenendo per un conteggio di cinque a 10 e poi rilasciando , facendo 10 su ogni lato .

il rafforzamento del bicipite

Sdraiatevi a pancia in giù o stare in piedi ( si può tenere su un tavolo o una sedia per l'equilibrio ) . Prendere la gamba destra e tirare verso il dietro con la mano . Mantenere la posizione per un conteggio di 10 e rilascio. Ripetere questo circa 10 volte e poi passare alla gamba sinistra , costruendo il numero di ripetizioni , come aumenta la tua forza .
Sicurezza

Anche se questi esercizi sono meravigliosi suggerimenti , si è importante parlare con il medico prima di iniziare un esercizio di routine . Può far sapere se qualsiasi esercizi sono preferibili e /o non raccomandato per la vostra condizione . Se in qualsiasi momento si sente forte dolore nel vostro corpo ( oltre la solita sensazione di lavorare i muscoli ) , si consiglia di cessare l'esercizio e consultare il medico.