Home Rimedi per il dolore alla caviglia

La caviglia è costituita da tre ossa : la tibia , perone e astragalo . Queste ossa sono collegati tramite cerniere, o alle articolazioni , che permettono il movimento . Il disturbo più comune che si verifica all'interno di questa sezione del corpo è distorsioni . Distorsioni si verificano quando i legamenti che sono attaccati alla caviglia sia strappano parzialmente o totalmente rottura. Il dolore provato complessivo dipende dalla gravità della lesione , ma rimedi casalinghi può ridurre la quantità di dolore e disagio si sente . Ghiaccio e fasciatura di compressione

Il rimedio domestico più comune per il dolore alla caviglia sta applicando ghiaccio avvolto in bende . Gonfiore all'interno della caviglia è una delle principali cause di dolore ; riducendo la quantità di gonfiore ridurrà il disagio . Impacchi di ghiaccio possono essere acquistati presso un negozio di vendita al dettaglio , o può essere fatta a casa .

Per fare un impacco di ghiaccio , a metà strada riempire un gallone Ziploc dimensioni con ghiaccio fresco . Avvolgere il ghiaccio intorno alla caviglia dolente , assicurando che il ghiaccio poggia direttamente sulla zona gonfia . Se il freddo è troppo intenso , mettere un piccolo straccio tra la pelle e la borsa del ghiaccio . Fissare la borsa del ghiaccio avvolgendo una benda asso intorno alla caviglia almeno tre volte . Elevare la caviglia sopra il petto e riposare per 20 - a -30 minuti prima di togliere .
Rimedi erboristici

Gli ingredienti trovati all'interno di oli sia cocco e aglio aiutano a ridurre il dolore e gonfiore quando assorbono direttamente nella pelle . Mescolare 3 cucchiai . di cocco ed olio di aglio in un contenitore e accendere il microonde per dieci secondi , leggermente riscaldando la miscela . Generosamente massaggiare l' olio direttamente sul tuo caviglia per dieci minuti , permettendo gli oli in ammollo nella vostra pelle .

Cavolo contiene minerali e vitamine che sono utili quando ingeriti , così come quando sono applicati esternamente . Raccogliere gli strati esterni , o foglie , della pianta del cavolo . Sbollentare le foglie da bollire in acqua e poi subito mettendo le foglie in un contenitore di acqua ghiacciata . Una volta che le foglie sono stati sbollentati , avvolgere l'intero piede e della caviglia , e permettere loro di riposare per 30 minuti prima di rimuovere .

Esercizi per prevenire in futuro lesioni alla caviglia , e per rafforzare una caviglia che è già ferito , gamma - di - motion esercizi e si estende forniscono il massimo beneficio . Allungare solo o esercitare la caviglia una volta che il dolore si è abbassata .

Esercizi Range- di - motion aumenterà la flessibilità dei tendini e legamenti che si sono stretti durante un infortunio . Tracciare l' alfabeto con le dita dei piedi , spostando la caviglia , per quanto possibile in tutto. Ripetere almeno dieci volte al giorno per rafforzare la caviglia e migliorare la flessibilità .

Mentre seduto su una sedia , mettere il piede con la caviglia infortunata sul pavimento . Spostare lentamente il ginocchio da lato a lato senza sollevare il piede fuori del terreno . Ripetete questo esercizio almeno dieci volte al giorno per migliorare il movimento laterale .

Il livello di dolore di questi esercizi non deve mai muoversi in livelli moderati o gravi . Vivere una piccola quantità di dolore è comune quando si inizia gamma - esercizi di mobilizzazione , tuttavia , interrompere l'esercizio se il dolore diventa grave .