Il miglior allenamento per il dolore al ginocchio Cronaca

Con alcune modifiche , le persone che soffrono di dolore cronico al ginocchio può ancora godere di stili di vita attivi e in forma . Secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons, un programma di allenamento che combina attività aerobica con forza , esercizi di stabilità e di flessibilità possono migliorare il dolore al ginocchio e prevenire la re-infortunio . Caratteristiche

Il ginocchio è un complicato , joint peso-cuscinetto che è incline al pregiudizio . Il dolore cronico al ginocchio è più spesso causato da osteoartrite ( una condizione degenerativa ) o di altre lesioni condizioni infiammatorie , deformazione , uso eccessivo o impatto .
Attività aerobica

basso impatto aerobico esercizio , come camminare , acquagym, una piscina corsa o piedi, in bicicletta , cyclette e macchine ellittiche offrono alternative per gli allenamenti ad alto impatto come la corsa .
Forza

forza Costruire nei principali muscoli di sostegno ( quadricipiti , tendini del ginocchio e dei muscoli glutei ) riduce lo stress sul ginocchio . Esercizi comprendono riccioli tendine del ginocchio , step-up e squat muro .

Stabilità

esercizi che rafforzano i muscoli secondari ( rapitori polpaccio e dell'anca /adduttori ) che supportano il ginocchio creare maggiore stabilità , come la menzogna o in piedi solleva la gamba , solleva vitello e esercizi di equilibrio .
flessibilità

esercizi appropriati per aumentare la flessibilità includere delicato yoga e stretching di base (come vitello , tendine del ginocchio e il tratto di farfalla ) che si concentrano sui muscoli e tendini del ginocchio stabilizzazione specifici .
Attenzione

squat e affondi profonde , in esecuzione su superfici instabili ed esercizi che richiedono il ginocchio di torsione può aggravare patologie croniche del ginocchio . Esercizi che causano dolore non dovrebbe essere fatto . Consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio .