Low Back Ache & Esercizi di stabilizzazione della colonna vertebrale per gli atleti

Gli atleti possono infortunarsi e soffrire dolore lombare . Le lesioni possono includere tensioni muscolari , i legamenti tesi e persino sporgenti o ernia discale . Mal di schiena di solito si verifica nella regione lombare , dove la schiena è arcuata . Se questa regione si inarca per fungere da ammortizzatore per la colonna vertebrale , è una zona che è spesso infortunato giocando alcuni sport ( cioè calcio ) . Tuttavia , un atleta può alleviare il mal di schiena eseguendo alcuni esercizi di stretching e di forza -building che possono aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale . Circa gli Esercizi esercizi di stabilizzazione

colonna vertebrale sono progettati per la costruzione di flessibilità nei muscoli bassa della schiena e adiacenti ( addome , glutei ) . Esercizi di stretching può aiutare a preparare i muscoli della schiena inferiori per alcuni degli esercizi di potenziamento settoriale più esigenti. Esercizi di forza - building sono progettati per prendere la pressione fuori la spina dorsale e schiena per alleviare il dolore e un migliore supporto . Tutti i tipi di esercizio promuovere il flusso di sangue alla parte bassa della schiena che allevia il dolore fornendo muscoli, legamenti e articolazioni con ossigeno e sostanze nutritive . Se non diversamente specificato , eseguire 10 ripetizioni per ogni esercizio mentre si tiene ogni movimento per 2-5 secondi .
Esercizi di stretching

sdraiarsi sul pavimento con le gambe completamente estese . Alza la gamba destra , afferra il ginocchio con entrambe le mani e tirarlo verso il petto . Mantenere questa posizione , abbassare la gamba e ripetere il movimento con l'altra gamba .

Successivamente, afferrare entrambe le ginocchia e tirare verso il petto . Mantenere questa posizione , poi rilassatevi . Ripetere l'operazione per il numero consigliato di ripetizioni .

, Infine, estendere entrambe le gambe . Lentamente ruotare il corpo a sinistra e posizionare la gamba destra sopra la sinistra. Stretch , per quanto è possibile , tenere quel movimento , quindi ripetere il movimento con l'altra gamba .

Mentre ancora sulla schiena , punto entrambe le ginocchia verso l'alto con entrambi i piedi sul pavimento . Stringere i glutei e premere la parte bassa della schiena contro il pavimento .

Infine , estendere entrambe le gambe . Lentamente ruotare il corpo a sinistra e posizionare la gamba destra sopra la sinistra. Stretch per quanto possibile, ripetere il movimento con l'altra gamba .
Strength -Building Esercizi

I seguenti esercizi vi aiuteranno a costruire la forza nella parte bassa della schiena e muscoli adiacenti, che prende lo stress fuori dalla parte bassa della schiena :

Sdraiatevi sul pavimento , puntano verso l'alto le ginocchia , brace entrambi i piedi e lentamente si solleva glutei e parte bassa della schiena dal pavimento . Tenere il movimento , poi rilassatevi .

Mentre giaceva sul pavimento , entrambe le gambe distese , sollevare i piedi da terra circa sei pollici . Li Sposta su e giù tra 6-12 pollici per quante ripetizioni come si può eseguire .

Stare con la schiena contro il muro e piedi di circa 18 centimetri di distanza da esso . Lentamente scivolare lungo il muro fino a quando le gambe sono parallele al pavimento . Tenere premuto per 5 secondi e poi scorrere indietro fino al muro.