Mediale del menisco Esercizi Lacrima

Una lacrima nel menisco mediale si verifica quando una persona provoca un danno alla cartilagine del ginocchio . Questa lesione è spesso accompagnato da dolore , gonfiore , e una perdita di mobilità , e spesso richiede un intervento chirurgico . Mentre probabilmente si dovrà prendere una pausa dalla attività o sport che ha causato il danno , è possibile eseguire alcuni esercizi che vi aiuteranno a rafforzare i muscoli del ginocchio e coscia mentre si recupera . Isometrici & Body Weight Esercizi

Molti medici ritengono che gli individui , anche quelli riprendendo da un intervento chirurgico , dovrebbero cercare di rafforzare i muscoli intorno al ginocchio appena possibile , come più forte della coscia e del polpaccio muscoli di assorbire il peso e quindi proteggere il ginocchio . Qui di seguito troverete alcuni esercizi che si possono eseguire a casa senza l'utilizzo di alcun peso . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento riabilitativo .

Una serie di esercizi isometrici ( statici) possono aiutare a prevenire l'atrofia muscolare e perdita di forza dopo una lesione del menisco mediale . Eseguire tutte le seguenti 10 o 20 volte , a riposo per 3 secondi tra ogni movimento .

Per eseguire un quadricipite contrazione statica , sdraiati sulla schiena , e con i piedi puntati verso il soffitto , semplicemente contrarre i quadricipiti e tenere premuto per 10 secondi . Riposare per 3 secondi e poi ripetere la contrazione seguita da riposo 10 a 20 volte . Gamba dritta solleva offrono un esercizio più difficile che utilizza il peso della gamba . Sdraiati sulla schiena con i piedi puntati verso il soffitto , mantenere dritta la gamba e sollevare in aria a un angolo di 60 gradi . Mantenete la posizione per 10 secondi e poi abbassare lentamente la gamba a terra . Resto , quindi ripetere .

Per eseguire una presa bicipite femorale statico , si trovano sul tuo stomaco , e sollevare il piede fino a un angolo di 45 gradi , quindi tenere premuto per dieci secondi . Per eseguire un tendine del ginocchio contrazione statica , sdraiarsi sulla pancia , alzare il ginocchio ad un angolo di 45 gradi , e poi come partner tiene il piede , contrarre tuo tendine del ginocchio con un grado moderato di forza come vostro partner cerca di tenere il piede in posizione . Mantenere la contrazione per 10 secondi , il riposo , quindi ripetere .
Uso Resistenza ponderata

quanto allevia il dolore e si procede attraverso il recupero , è possibile provare a utilizzare esercizi ponderati per ripristinare una maggiore forza, la flessibilità e la mobilità al ginocchio . Dopo il riscaldamento con poca o nessuna resistenza , provare a eseguire i seguenti esercizi in un liscio , modo controllato per 3 serie da 10-12 ripetizioni .

Squat contribuirà a migliorare la forza di tutti i muscoli delle gambe , l'anca flessori , e la parte bassa della schiena . Con una barra posta tra le spalle (è possibile anche eseguire questi in possesso di un manubrio in ogni mano ) , abbassare il culo come se si sta seduti in una sedia. Dopo l'immersione leggermente al di sotto di un punto in cui le cosce siano parallele al pavimento , spingere fuori terra con i talloni fino a ri- raddrizzare le gambe .

Le macchine di estensione della gamba offerti dalla maggior parte delle palestre saranno specificamente lavorare i muscoli quadricipiti della coscia . Seduta verso l'alto e con il pad contro la parte anteriore delle caviglie , raddrizzare e parte inferiore delle gambe . Per aumentare la difficoltà o concentrarsi in particolare sulla gamba ferita , provare a utilizzare una gamba alla volta .

Le macchine leg curl offerti dalla maggior parte delle palestre saranno specificamente lavorare i muscoli posteriori della coscia e glutei ( testa a testa ) muscoli. Sdraiato sulla pancia e con il comodo pad contro le caviglie , usare i muscoli posteriori della coscia per arricciare i talloni ai glutei .

È inoltre possibile eseguire solleva vitello , con o senza peso . Per utilizzare solo il peso del corpo , stare in piedi solo con le dita dei piedi sul bordo di un gradino . Abbassare i talloni fino a quando il piede non sarà più curva , quindi premere attraverso le dita dei piedi , concentrandosi su come lavorare il muscolo del polpaccio . È possibile completare lo stesso esercizio su una macchina , usando la resistenza .