Mini Trampolino Esercizi & Caviglia rotture

lesioni dei legamenti della caviglia , compresa una rottura completa del tendine di Achille , sono in genere difficili da riabilitare , soprattutto dopo l'intervento chirurgico . Tuttavia, molti pazienti hanno beneficiato di una maggiore gamma di movimento alla caviglia esercitando su un mini trampolino , mentre sotto la supervisione di un fisioterapista o di preparatore atletico . La maggior parte degli esercizi inizialmente si concentrano sui movimenti non portanti , seguita da un graduale aumento di esercizio difficoltà. Esercizi iniziali

Quando inizi la routine di esercizi su un mini trampolino , pazienti sottoposti a rottura della caviglia deve prima concentrarsi su recuperare una gamma completa di movimento all'interno dell'articolazione . Secondo Marticia Heaner , un fitness trainer leader e corrispondente per MSN.com , le qualità di assorbimento degli urti di un mini trampolino possono aiutare in questo processo .

Per esempio , semplicemente in piedi sul mini trampolino e concentrandosi su lento , movimenti controllati di pronazione e supinazione ( essenzialmente di spostare il piede in un movimento circolare ) possono aiutare a contrastare gli effetti iniziali di atrofia muscolare che spesso accompagna la chirurgia .

volta che il paziente è in grado di eseguire comodamente questa mozione , esercizi supplementari di messa a fuoco più in equilibrio e continua stabilizzatore muscolo rafforzamento può seguire . Questi esercizi includono il bilanciamento sul trampolino con un piede , ma solo dopo che il paziente può prima eseguire questo esercizio comodamente su una superficie piana per più di un minuto .

Esercizi graduati e allenamento della forza

pazienti più avanti in un programma di riabilitazione sono spesso in grado di eseguire gli esercizi più difficili sul mini trampolino , con conseguente aumento della forza del corpo congiunta e inferiore. Secondo Heaner , esercizi come squat e affondi sul trampolino sono ottimi modi per costruire massa muscolare che circonda la caviglia . L'esecuzione di movimenti più difficili, come salti e più profonde squat a una gamba , dovrebbe essere utilizzato solo una volta che il paziente si presenta con equilibrio e poco o nessun disagio nello svolgere gli stessi movimenti su una superficie piana altamente controllato . Regolazione ripetizioni esercizio e aumentando la resistenza del peso ( con manubri o altri pesi leggeri il paziente può tenere mentre sul trampolino ) forniscono ulteriori personalizzazioni al regime di allenamento trampolino . I pazienti potrebbero anche scegliere di includere ulteriori esercizi di potenziamento muscolare sul trampolino lungo , dopo un programma di terapia prescritta al fine di mantenere la stabilità articolare per prevenire gli infortuni in futuro .