Perché sono lesioni alle spalle & Caviglie così comune ?

Articolazioni della caviglia sono scivolando articolazioni , tenuti in posizione da legamenti . Questi possono allungare , strappare o essere strappati via dai loro punti di ancoraggio . Movimento terreno irregolare , improvvisa perdita di equilibrio , salto e atterraggio sono tutti fattori che possono portare ad una spalla injury.The è un giunto a sfera , il pallone leggermente più grande della presa in si trova all'interno . Le ossa sono tenuti in posizione da muscoli , legamenti e tendini , ognuno dei quali può essere allungato , strappato o tirato gratuita del loro ancoraggio. Poveri Calzature

Quando si tratta di articolazioni caviglie , uno dei maggiori fattori che contribuiscono al pregiudizio è la scelta impropria di calzature . Scarpe tacco alto costringono il piede e la gamba in posizioni anomale , potenzialmente indebolire alcune delle funzionalità di supporto del piede , gamba e caviglia .

Più alto è il tacco, più disturbato il centro di equilibrio , facendo una caduta da scarpe più probabile . Distribuzione del peso improprio può causare la parte più debole della caviglia di essere il primo luogo di dare, torsione e causando una caduta o di diventare contorto durante una caduta.
Ciò che aiuta

Stivali e scarpe da ginnastica alte top isolare la libera circolazione del piede e della caviglia e possono realmente prevenire gli infortuni durante alcune attività ( escursioni, sport che coinvolgono salto e atterraggio ), sostenendo le strutture della caviglia da loro immobilizzando .

la scelta di calzature che è libero, manca l'imbottitura e il sostegno della maggior parte delle scarpe da ginnastica moderne supplementare , può anche aiutare permettendo al piede di utilizzare meglio il suo movimento naturale , trovando il contatto più sicuro con il suolo e prevenire passi falsi e cadute .


Danger Ahead

Alcuni sport richiedono la spalla di assorbire colpi . In altri, possiamo tentare di bloccare una caduta o oggetto in movimento con un braccio esteso , che può causare una spalla separata . Separazioni può comportare un cattivo posizionamento , le lacrime legamenti o addirittura spostamento osseo .

Rigidità , movimenti anomali e la mancanza di forza sono tutti segni di danneggiamento spalla .
Posizione e forza

la cuffia dei rotatori è un insieme di muscoli e tendini che permette al braccio di aumentare e raggiungere in testa . Questa è una zona della spalla frequentemente feriti negli sport che comportano lanciare una palla . Le forze esercitate sulla spalla torsione e velocità possono superare di gran lunga quello che il comune può sopportare .

Esercizi di base come piegamenti , flessioni e pull up possono aiutare a prevenire infortuni rafforzando ed esercitando la zona delle spalle .

Weekend Warriors

alla fine della settimana lavorativa , molte persone amano uscire e giocare . Purtroppo , sono spesso facendo così via organismi che sono stati sedia e divano vincolato per la maggior parte del tempo precedente . Senza almeno un livello minore di condizionamento e di riscaldamento , le lesioni sono da aspettarsi .

Questo è particolarmente vero quando si gioca duro . Qualsiasi attività che richiede curve a gomito , colpi duri , movimenti rompersi o stress sulle articolazioni ha un potenziale maggiore per ferire . Scaldare lentamente , dando il vostro corpo il tempo di adattarsi al maggiore livello di attività . Aggiungere piccoli allenamenti per la vostra routine settimanale con un focus su esercizi che simulano i movimenti del tuo sport e che funzionano i muscoli che sostengono le articolazioni .