Pes anserine Borsite Esercizi

Per oca borsite è l'infiammazione di un sacco pieno di liquido nel ginocchio . Il sacco , chiamato borsa , è il cuscino tra i tendini, le ossa e la pelle . E ' sul lato interno del ginocchio , appena sotto il ginocchio . Parte del trattamento per pes oca borsite sta facendo esercizi che rafforzare e allungare i muscoli del ginocchio . Seguire le indicazioni del fisioterapista o medico quando fare questi esercizi . Heel diapositive

La diapositiva tallone pes oca esercizio borsite aiuta a ottenere un maggiore controllo dell'articolazione dell'anca e aiuta a ritrovare la gamma di movimento allungando i muscoli sulla parte superiore del thigh.To fare la diapositiva tallone , sedersi su il pavimento con le gambe contro il pavimento e dritto fuori di fronte a voi . Far scorrere lentamente il tallone verso il gluteo tirando il ginocchio verso il petto come le diapositive tacco sul pavimento . Riportare la gamba nella posizione originale .
Tendine del ginocchio Stretch

Il tratto tendine del ginocchio per anserine esercizio borsite viene fatto per ottenere una maggiore flessibilità nei muscoli nella parte posteriore della coscia e knee.To fare il porta tendine del ginocchio tratto , scegliere una porta in casa . Mettere una gamba al suolo attraverso la porta , e l'altra gamba appoggiata sulla parete . Assicurarsi che i glutei sono più vicino alla parete il più possibile . Tenere premuto per alcuni secondi , e poi cambiare gambe .
Standing Calf Stretch

Il tratto di vitello in piedi è un'altra persona oca borsite esercizio . Lo scopo del tratto di vitello in piedi è di allungare il muscolo lungo vitello in leg.To fare questo esercizio , fronte a un muro e posizionare le mani sul muro all'altezza degli occhi . Mettere una gamba leggermente dietro il corpo , assicurandosi che il tallone è sul pavimento . Mettere l'altra gamba davanti con il ginocchio leggermente piegato . Lentamente appoggiarsi contro il muro fino a quando i tratti del muscolo del polpaccio .
Quadricipiti Stretch

L'esercizio tratto quadricipite per ogni oca borsite è progettato per acquisire una maggiore flessibilità dei muscoli nella parte anteriore del thigh.Stand vicino ad una parete , per la lunghezza di un braccio , con la gamba che deve essere esercitata sul lato esterno dalla parete . Con la mano sul muro per l'equilibrio , afferrare la caviglia e tirare il tallone verso i glutei . Tenere il resto del vostro corpo dritto senza piegare o torsione della parte superiore del corpo .
Quad Imposta

Quad imposta esercizi per ogni borsite anserina sono progettati per rafforzare i muscoli della thigh.Sit superiore sul pavimento con la gamba da esercitarsi pongono il piano e disteso davanti . L' altra gamba deve essere leggermente piegato . Premere la parte posteriore del ginocchio della gamba che è dritto davanti nel pavimento e stringere i muscoli sulla parte superiore della coscia .