Plesso brachiale Esercizi

Il plesso brachiale è un gruppo di neuroni che va dal midollo spinale al collo , spalle, braccia e mani. Lesioni del plesso brachiale può causare qualsiasi cosa, da un pungiglione lieve ( un forte , dolore lancinante che durano meno di un secondo) per completare l'immobilizzazione di un arto . Esercizi del plesso brachiale sono facili da fare e può essere completato nel comfort del vostro salotto . Isometrici

Ci sono tre esercizi isometrici di base che non sono solo buoni per il plesso brachiale , ma può anche essere utilizzato per costruire muscoli del collo . È possibile utilizzare il palmo della mano per fornire la resistenza al fronte , retro e lati della testa mentre si spinge la testa verso la direzione della resistenza . Per la parte anteriore della testa , si dovrebbe fare 10 spinte al giorno . Per il lato , tenere la resistenza per 15 secondi per lato e ripetere l'esercizio per tre volte . Sulla parte posteriore della testa , utilizzare entrambe le mani per la resistenza , tenere la tensione per 15 secondi e ripetere questo tre volte . Per ottenere i migliori risultati , questi esercizi dovrebbe essere fatto in piedi .
Testa di risalita

ascensori testa sono diversi da isometrici in tale gravità , invece delle tue mani , fornisce la resistenza ai vostri movimenti . Ci sono due tipi fondamentali di testa impianti di risalita : l' arricciatura collo e la piega del collo laterale. Per fare un ricciolo collo , semplicemente sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi e le braccia lungo i fianchi . Curl la testa in modo che il mento tocca il petto . Cercate di non usare il tuo corpo per arrivarci , e fare il collo ricciolo 10 volte. La curva dal lato del collo è fatto mentre si trovava su un fianco . Lentamente sollevare la testa da terra e cercare di toccare l'orecchio alla spalla . Non sforzare di fare questo . Questo può causare lesioni . Fare l'esercizio 10 volte su entrambi i lati .

Spalla esercizi

causa del plesso brachiale funziona anche attraverso la zona delle spalle , è bene fare alcuni esercizi che può aiutare a mantenere i muscoli della spalla di lavoro . Alza le spalle spalle semplici sono un , esercizio a basso impatto semplice si può fare . Alzati e , mantenendo la postura dritta , ruotare le spalle ( li sollevare , spostare in avanti , poi giù , poi di nuovo e ripetere ) . È possibile fare queste sia la rotazione avanti e indietro . Fare almeno 15 avanti e 15 indietro. È anche possibile fare rapimenti spalla , in cui , da una posizione in piedi con le braccia al vostro fianco , si solleva le braccia tese verso l'esterno dal corpo e sopra la testa . Si dovrebbe fare tre serie di 20. Si può accentuare l'allenamento tutta la linea con l'aggiunta di pesi mano a entrambi si stringe nelle spalle e rapimenti .