Popliteo tendinite Recovery

Il tendine popliteo estende dalla parte anteriore della tibia , attraverso la parte posteriore del ginocchio ed è fissato alla parte posteriore del femore ( coscia) osso . Tendiniti popliteo ( tenosinovite ) può essere una lacrima o infiammazione del tendine del muscolo . Recupero per tendinite popliteo dipende l'entità del danno e trattamenti , tra cui riposo , ghiaccio , farmaci ed esercizio fisico. Identificazione

popliteo tendinite di solito può essere sentito sulla parte esterna del ginocchio . Il tendine può diventare infiammato , dolore e essere tenera al tatto . Questo di solito può essere il risultato di un uso ripetuto , come correre, saltare o ad alto impatto . Il tempo di recupero può essere ridotta se una persona inizia trattando il pregiudizio subito. In caso contrario , il tessuto cicatriziale può formarsi , aggravare il pregiudizio e prolungare i tempi di guarigione .

Effetti di riposo e Ice

set tendinite volta popliteo in , è meglio riposare il ginocchio interessato . Riposo può aiutare a prevenire ulteriori lesioni e ridurre il periodo di recupero . Mentre riposo , ghiaccio può essere utilizzato per ridurre il dolore e gonfiore . Ghiaccio provoca vasocostrizione , che limita il flusso di sangue e linfa fluidi alla zona . Ice sarà più efficace per il recupero tendinite popliteo quando viene compresso contro il ginocchio esterno a 15 - o intervalli di 20 minuti durante il giorno . Elevare il ginocchio sopra il cuore può anche aiutare a controllare l'infiammazione e accelerare il recupero .

Tipi di metodi di recupero

Tempo di recupero per tendinite popliteo è subordinata al fatto che vi è una rottura parziale o totale del tendine . Una lacrima completa richiederà un intervento chirurgico . Una persona di solito è richiesto di indossare un cast e usare le stampelle per 3-6 settimane. Per le rotture parziali , un cast può essere utilizzato anche senza intervento chirurgico . Ovviamente , stare fuori i piedi è la chiave per limitare il tempo di recupero . Se non ci sono lacrime nella zona, un piano di stretching dolce può essere istituita . Stretching è il primo passo per ottenere il tendine popliteo utilizzato per movimento . Può anche stretto allentare muscoli e promuovere il flusso di sangue ( con le sue proprietà curative ) alla zona . Massaggio può anche contribuire ad allentare il muscolo e il tendine e rilassarsi . Per quelli con le lacrime , che si estende di solito sorge dopo la fusione si stacca .

Tipi di esercizi di resistenza

Una volta che l' infiammazione e il dolore sono calmati , esercizi di resistenza luce può aiutare a preparare il muscolo e tendine per un recupero completo . Andare in bicicletta è un esercizio che può aiutare i corridori tornare a correre attività più rapidamente . Allenamento manubrio luce può anche essere efficace per migliorare il processo di recupero . Stacchi di luce ( flessione leggermente in vita ) è un modo molto efficace sia per allungare e rafforzare il tendine popliteo , promuovere il flusso di sangue e la velocità di recupero . Squat manubri leggeri possono anche contribuire a rafforzare il tendine e più rapidamente si preparano per la normale attività .
Time Frame

Non vi è alcun lasso di tempo impostato per il recupero da tendinite popliteo . Quelli con le lacrime possono trascorrere fino a sei settimane in un cast , allora devono fare riabilitazione , pure. Le persone che sono più proattivi nei loro trattamenti sono più propensi a recuperare più rapidamente .