Prevenire la sindrome del tunnel carpale con l'esercizio

Il modo migliore per trattare la sindrome del tunnel carpale è quello di impedirlo . Mentre molte persone sono inclini a questa condizione cronica come conseguenza di ripetuti uso eccessivo del polso e delle mani digitando o afferrando oggetti , è possibile effettuare alcune modifiche nella vostra routine quotidiana per ridurre la probabilità di sviluppare la sindrome del tunnel carpale . Ridurre Esercizio

volte il modo migliore per rafforzare è quello di fare di meno . Questo è vero per quelli a rischio di sindrome del tunnel carpale . Molte persone lavorano tutto il giorno e poi andare in palestra per l'allenamento . Quello che dimenticano è che sono state mettendo le loro mani e polsi sotto grande sforzo per tutto il giorno . Facendo riccioli polso crea solo più stress sul polso crescente probabilità di sviluppare la sindrome del tunnel carpale . Stare lontano dal potere pulisce e close -grip distensioni su panca .
Imrpove Qual è debole

sindrome del tunnel carpale risultati dalla pressione sul nervo mediale lungo la base del pollice . Questa è la zona della mano che ottiene la maggior parte del lavoro , impugnature stretto e diventa più forte rispetto al resto della mano in virtù di uso quotidiano .

Esercizio dita , in particolare l'anello e mignolo che sono spesso trascurati . Fare esercizi di polso che non compromettano la posizione del polso . La forma è tutto . Tenere il polso dritto e usare pesi più bassi con più ripetizioni . È possibile utilizzare palle di esercizio cinesi che sono progettati per aiutare a liberare la tensione in mano e costruire destrezza la mano e la forza .
Stretch

gente spesso dimentica di rilassarsi . Quando si tratto , si rilascia la tensione nel muscolo che può mettere pressione sul nervo mediano . Qualcosa di semplice come la scelta di non afferrare una matita come strettamente o agitando le mani nel bel mezzo di attività può ridurre notevolmente le probabilità di sviluppare la sindrome del tunnel carpale .

Prendersi il tempo per tirare su ogni dito per allungarlo dalla compressione joint può aiutare a mantenere la mano sana . Estendere l'avambraccio di fronte a voi e tirando le dita e tenendo , poi tirando giù e in possesso di allungare i muscoli dell'avambraccio . Tendere il pollice estraendolo dal palmo verso il polso . Il più agile è possibile soggiornare , meno possibilità potrete sviluppare sindrome del tunnel carpale .