Principi di buona postura

postura è il modo in cui si tiene il vostro corpo contro la gravità stando in piedi, seduti o sdraiati . È necessario praticare una buona postura per rimanere in equilibrio ed evitare di sviluppare al collo e mal di schiena , mal di testa cronico , stanchezza e altri problemi . Una buona postura consiste nel mantenere una spina dorsale neutrale , cioè mantenendo tre curve naturali della schiena : una curva verso l'interno al collo , una curva verso l'esterno nella parte superiore della schiena e una curva verso l'interno nella parte bassa della schiena . Una corretta postura in piedi

tenere la testa alta e il mento , evitando di inclinare la testa in avanti , di lato o indietro per periodi di tempo prolungati . Immaginate qualcuno che tirando verso l'alto dalla parte superiore della testa . I tuoi lobi delle orecchie dovrebbero essere in linea con la metà delle spalle , che dovrebbe essere verso il basso e viceversa . Se ti infili il petto in fuori , le spalle tendono a cadere in luogo . Muovi il tuo ombelico verso la colonna vertebrale , evitando inclinando il bacino in avanti o indietro . Cambia la tua posizione in piedi spesso . Tenere le ginocchia dritto e gli archi dei piedi supportati. Distribuire il peso in modo uniforme in piedi e assicurarsi che siano paralleli .
Corretta postura seduta

stare sempre con la schiena dritta e le spalle indietro , assicurandosi che i glutei toccare la sedia . Ancora una volta , immaginare che qualcuno si tira verso l'alto dalla parte superiore della testa . Utilizzare una sedia che permette di tenere i piedi sul pavimento e le ginocchia di livello con i fianchi . Poiché tutti e tre curve posteriori dovrebbero essere presenti seduti, mettere una piccola , arrotolato asciugamano o un cuscino dietro la curva della parte bassa della schiena per aiutare a mantenere loro . Assicurati che il tuo peso è distribuito uniformemente su entrambe le anche e le ginocchia sono piegate ad angolo retto . Le ginocchia devono essere pari o leggermente superiore a quella dei fianchi. Utilizzare un poggiapiedi o sgabello , se necessario. Cambiare le posizioni ogni 30 minuti e di evitare di incrociare le gambe .
Corretta postura Menzogne ​​

sforziamo di mantenere sempre una spina dorsale neutrale quando si sta sdraiati o dormire. Rendere sicuro il vostro materasso non pende e mai utilizzando più di un cuscino per promuovere una spina dorsale neutrale . Mettere una tavola sotto il materasso , se necessario. Cercare di mantenere sempre le curve della schiena quando si dorme mettendo un cuscino sotto le ginocchia quando sulla schiena , tra le ginocchia piegate quando su un fianco , o un asciugamano o un rotolo lombare sotto la parte bassa della schiena . Evitare di dormire a pancia in giù o su un fianco con le ginocchia piegate verso il petto.