Qual è il miglior esercizio per ginocchio Chirurgia implantare

? Dopo aver subito un intervento chirurgico di impianto al ginocchio , è molto importante seguire un programma di allenamento specifico al fine di ripristinare la normale funzione del ginocchio . La stragrande maggioranza delle persone sono in grado di tornare alle normali attività dopo l'intervento chirurgico . Tuttavia , alcune forme di esercizio dovrebbero essere evitati come il jogging o qualsiasi altro sport che coinvolge attività ad alto impatto . Miglior esercizio post - chirurgia

Volete trascorrere circa otto settimane facendo esercizi a casa dopo l'intervento chirurgico di impianto di ginocchio . Esercizi tipici consigliati comprendono impostazione quadricipite , ampliamento terminal ginocchio , tacchi diapositive , solleva gamba dritta e stringe cuscino . Si può fare tutto di loro mentre ancora a letto . Fate ogni giorno

quadricipite Ambito : . Sdraiatevi sulla schiena , entrambe le gambe estese . Contrarre i muscoli quad di entrambe le gambe in modo che la parte posteriore delle ginocchia incontrare il materasso. Premuto per cinque secondi e relax cinque secondi. Ripetere 10 a 20 volte . Fate come molte volte come si può per ora e cercare di ciascun contratto volta i quadricipiti un po 'più

Terminal estensione del ginocchio : . Questo è essenzialmente lo stesso esercizio come impostazione quad tranne voi un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia in modo che le gambe hanno una leggera curva . Contrarre i muscoli quad fino a quando le gambe sollevare dal letto e raddrizzare . Tenere cinque a 10 secondi , quindi inferiori. Ripetere 10 a 20 volte

diapositive tacco : . Stessa posizione di partenza l'insieme quad . Lavorare una gamba alla volta . Far scorrere il tallone verso il gluteo più vicino si può sopportare . Spostare un asciugamano con il tallone se è più facile . Ripetere cinque volte,

Straight Leg Raise due set : . Stessa posizione di partenza . Lavorare una gamba alla volta . Portare uno --- molto semplice --- gamba verso il soffitto non superiore a 10 centimetri dal letto , in possesso di cinque secondi. Portare la gamba indietro , riposare due secondi. Ripetere 10-20 volte

Pillow Spremere : . Luogo cuscino tra le ginocchia e spremere per un conteggio di 10 Ripetere 10 a 20 volte
generali migliori esercizi
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I migliori esercizi dopo una protesi di ginocchio sono il nuoto , acqua gym, sci di fondo ( o simulatore di sci ) , in bicicletta o cyclette , golf e balli . Si può anche fare escursioni, giocare a dolce doppio a tennis o lo sci alpino delicato.

Esercizio Considerazioni

Anche se si sente come se si può essere in grado di fare nulla dopo l' impianto di ginocchio , non è consigliabile che fare jogging o correre , fare qualsiasi tipo di esercizi di impatto , giochi sportivi che richiedono torsione /basculante (tennis aggressivo , basket , squash ) , partecipare a sport di contatto o fare lavori pesanti .