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Quali muscoli ti senti stretching durante l'esecuzione di una farfalla Stretch? Se si desidera aggiungere un semplice tratto si può fare quasi ovunque alla vostra routine di fitness, considerare il tratto di farfalla . Quando si esegue correttamente questo tratto , vi sentirete una piacevole uscita nel vostro inguine , lungo l' interno coscia e sulla schiena bassa . Come con qualsiasi tratto, la comprensione che i muscoli si sta targeting e utilizzando la forma corretta vi aiuterà a ottenere il massimo del tratto farfalla. Mirati gruppi muscolari La release principale che senti nel tuo inguine e lungo la coscia nel tratto farfalla viene da stretching dei muscoli adduttori nella coscia . Questo gruppo di tre muscoli va dal bacino al femore e consente di ruotare la coscia verso l'interno e di flettere ed estendere la coscia . Si può anche sentire un tratto lungo la parte bassa della schiena e le natiche , mentre facendo il tratto di farfalla . Questa sensazione viene da stiramento dei muscoli glutei , soprattutto il grande gluteo che va dalla parte bassa della schiena al femore . Sporgendosi in avanti durante l'allungamento sottolinea questa versione della parte bassa della schiena . Prima di iniziare il tratto di farfalla , scaldare i muscoli con 10 minuti di attività luce , o fare il tratto dopo l'allenamento , quando i muscoli sono già caldi . Inizia il tratto da seduto sul pavimento . Portare le piante dei piedi uniti per rendere le gambe a forma di diamante. Appoggiate le mani sui piedi e sedersi dritto . Per alcune persone questo può essere abbastanza di un tratto . Se si vuole allungare ulteriormente , lentamente piegarsi in avanti in vita . Tenere la schiena dritta quando ci si china in avanti , pensare di portare il petto ai vostri piedi , piuttosto che incurvando sopra . Piegarsi in avanti fino a sentire la tensione , ma non il dolore . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Una volta che i muscoli adduttori si sentono più flessibile , si può Prova con un paio di variazioni sul tratto di farfalla. Nella prima variante , si aumenterà il tratto adduttore tenendo i piedi e con i gomiti per premere giù sulle vostre ginocchia . Si apre l'inguine ulteriormente e crea un tratto più profondo lungo la coscia . È inoltre possibile attivare questo tratto statico in un tratto dinamico tenendo la posizione allungata per soli due secondi , tornando alla posizione di partenza e poi allunga di nuovo . Ripetere il tratto cinque a 10 volte , assicurandosi che fate tutti i vostri movimenti lenti e liscia in modo che non sono rimbalzare attraverso i tratti . Oltre a sentirsi bene , il tratto di farfalla aiuta a prevenire infortuni . Quasi tutti i calci e l'esecuzione di sport utilizzare i muscoli adduttori , come fanno attività come la danza e tennis . Mantenere gli adduttori e gli altri gruppi muscolari flessibile può aiutare a migliorare le vostre prestazioni in questi sport , riducendo le probabilità di infortunio . Quando i muscoli glutei e muscoli adduttori perdono la flessibilità , si rischia di ferire la parte bassa della schiena durante l'esecuzione di sollevamento o attività torsione . Muscoli adduttori stretti possono anche aumentare il rischio di infortuni al ginocchio , soprattutto se gli altri muscoli delle gambe sono deboli o inflessibili . |
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