Salute e malattia |
Range of Motion Esercizi per tunnel carpaleSindrome del tunnel carpale è causata dalla irritazione del nervo mediano che corre dal avambraccio in mano . Può causare dolore cronico , intorpidimento e formicolio . Essa si verifica spesso dopo ripetute braccio e movimenti della mano , ma è pensato per essere causato da forze strutturali all'interno del tunnel carpale stessa . Sindrome del tunnel carpale può essere prevenuta con esercizi di riscaldamento e prima di andare al lavoro , proprio come gli atleti si riscaldano prima dei loro eventi. Mano e polso Esercizi allungare delicatamente all'indietro ogni dito della mano sinistra . Quindi , fare ogni dito della mano destra . Stringete le dita in un pugno e tenere premuto per un conteggio di cinque . Quindi rilasciare . Ripetere dall'altra parte . Raddrizzare il polso , tenendo verso l'esterno , rilassare le dita . Fare un pugno stretto con entrambe le mani . Piegare entrambi i polsi verso il basso tenendo il pugno . Conta fino a cinque . Raddrizzare entrambe le braccia e rilassare le mani . Ripeti 10 volte, poi lasciate che i braccia pendono e agitare liberamente . Fai un pugno con la mano destra , utilizzare la mano sinistra per spingere giù come resistere alla forza. Mani di Exchange , usando la mano destra per spingere verso il basso e resistere alla forza con la sinistra. Mantenete la posizione per cinque secondi. Disegnare cerchi in senso orario con il polso , prima una mano , poi l'altra . Draw fino alla spalla destra , verso l'esterno . Con la mano sinistra spingere indietro sulle dita , piegandole verso la spalla . Mantenete la posizione per cinque secondi. Release. Stendere le dita della mano destra all'altezza delle spalle . Mantenete la posizione per cinque secondi. Release. Ripetere con l'altra mano . Estendere entrambe le braccia , con le dita verso l'esterno , come se in posizione verticale . Allungare in avanti con le braccia. Mantenere la posizione per numero di cinque . Estendere le braccia di lato , palme in su . Estendere le dita e allungare con i gomiti . Espirare , ruotare le spalle mentre si gira i palmi verso l'alto. Ripeti . Sedetevi comodamente su una sedia . Chinarsi e toccare la mano destra al piede sinistro . Estendere il braccio sinistro indietro e in alto . Ripetere con il braccio opposto . Afferrare una piccola lattina nel palmo della mano sinistra . Sollevare la bomboletta verso l'alto , poi verso il basso , più volte , piegando il polso . Ripetere con l'altra mano , fino a quando entrambe le mani hanno fatto 10 impianti di risalita . Sedetevi su una sedia comoda . Mettere la mano sinistra sulla spalla destra e tenere premuto mentre si allunga il collo verso sinistra . Mantenete la posizione per cinque secondi. Ripetere con l'altra parte. Stare in una posizione rilassata con braccia lungo i fianchi . Sollevare le spalle e rilasciare più volte . Poi , spremere le spalle all'indietro , e poi verso il basso . Release. Poi , allungare le spalle in avanti e tenere . Rilascio . |
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