Sette Passi di sistemi di allineamento

Allineamento si riferisce al modo in cui le cose sono disposte lungo una linea . Allineamento sistemi nel corpo si riferisce alla corretta posizione anatomica dei sistemi muscoloscheletrici del corpo . L'allineamento e la postura possono influenzare la posizione permanente dei sistemi muscolo-scheletrici lungo il midollo spinale . Secondo la Cleveland Clinic , cattiva postura può indebolire le ossa e le articolazioni , causare artrite e fissare definitivamente la spina dorsale in posizioni anomale . La clinica suggerisce che i sette gradini di una postura sana includono il mantenimento indietro curvatura , il corretto posizionamento inferiore del corpo mentre si è seduti , posizione seduta con e senza schienale , la transizione meccanica dalla posizione seduta a quella in piedi ed i meccanismi coinvolti con il movimento e la forza . Mantenere Torna curvatura

La colonna vertebrale ha tre curve normali. Curve spinali includono la curva cervicale tra la base del cranio e spalle , la curva toracica tra le spalle e la metà della schiena , e la curva lombare alla schiena . Posture sane mantenere e promuovere l'allineamento di tutte e tre le curve normali lungo la colonna vertebrale .
Seduti inferiore del corpo

Bad postura e l'allineamento malsano si verifica mentre seduti in fisiologica anormale ma socialmente posizioni comuni, come attraversare la gamba , torcendo in giro su una sedia perno o seduti su una gamba sola . Per favorire l'allineamento dei sistemi sana mettendo i piedi sul piatto sul pavimento o terra mentre seduto su una sedia . Piegate le ginocchia ad angolo retto , e posizionare le ginocchia uniformemente con o leggermente sopra i fianchi elevando i piedi su uno sgabello o piattaforma , se necessario. Distribuire il peso uniformemente tra i due fianchi.
Seduti nuovo supporto

Sedie a scuola , in ufficio , ristoranti e altri luoghi hanno spesso sostegno per la schiena . Utilizzare il supporto posteriore per guidare l'allineamento incontrando la base del supporto schiena con le natiche mentre si è seduti . Mettere un asciugamano arrotolato o un cuscino lombare tra la colonna vertebrale il supporto per la schiena sulla sedia per aiutare a mantenere le curve della colonna vertebrale.
Nessuna Back Support

Alcuni seduta situazioni non forniscono sostegno per la schiena . Le persone spesso adottano scarso allineamento durante l'utilizzo di gradinate , panchine , sgabelli e altri sedili senza schienale . Trova allineamento sano con i sedili senza schienale da dinoccolato completamente, mentre seduto alla fine della seduta , poi raddrizzare la schiena il più possibile e tenere la posizione per alcuni secondi . Rilasciare la posizione di circa dieci gradi di usare una postura che promuove l'allineamento sana, mentre seduto senza sostegno per la schiena .
Sollevarsi

Alcune persone per favorire l'allineamento malsana piegando in avanti in vita per alzarsi da una posizione seduta . Mantenere una postura corretta che promuove un corretto allineamento Sfreccia i glutei alla fine della prima sede permanente . Utilizzare le gambe di alzarsi da loro raddrizzamento , e piegando il busto il più possibile . La Cleveland Clinic consiglia di eseguire dieci posizioni indietro in piedi per allungare la schiena subito dopo in piedi .
Movimento

Promuovere un corretto allineamento con sano movimento . Il mantenimento di una posizione unica per un periodo di tempo prolungato può sforzare eccessivamente i sistemi del corpo . La Cleveland Clinic raccomanda di cambiare posizione ogni trenta minuti per favorire l'allineamento sano .
Lifting Force

esercitando una forza di sollevamento movimento richiede mettendo i piedi ben saldi a terra e piegando il ginocchia e le anche per raggiungere oggetti bassi. Non sollevare con le ginocchia diritte o piegando in avanti . Flettere i muscoli addominali e utilizzare i muscoli delle gambe raddrizzando le gambe per sollevare .