Spalla Range- di -Motion Esercizi per osteoartrosi

L'osteoartrite è una malattia che colpisce le articolazioni del corpo , causata da una riduzione della cartilagine che li ammortizza . Nella maggior parte dei casi , tale riduzione o usura della cartilagine è causato da processi naturali di invecchiamento e più comunemente si trovano nelle articolazioni delle mani, fianchi, spalle e schiena e ginocchia . Molte persone provano osteoartrite in un particolare in comune . Mentre non vi è alcuna cura per l'artrosi , rimanendo attivo più a lungo possibile contribuirà a promuovere la mobilità e ridurre il dolore . Flessibilità

swing braccio della spalla colpita delicatamente da un lato all'altro , come se il braccio è il pendolo di un orologio a pendolo . Sporgendosi in avanti , lasciare il braccio di oscillare in avanti e poi indietro , facendo attenzione a non oscillare il braccio troppo velocemente o con troppa forza . Prova a sollevare il braccio a spalla altezza quando oscillare il braccio di fronte a voi e a metà della sua spalla quando oscillare il braccio dietro di voi . Fate questo circa dieci volte , più volte al giorno , per mantenere il movimento articolare e ridurre la rigidità .

Circles

piedi con il braccio della spalla colpita penzoloni da il vostro lato , cerca di disegnare un cerchio in aria al vostro fianco . Per iniziare , sollevare lentamente a livello della spalla il braccio verso il lato del corpo e fare un molto piccoli cerchi immaginari , braccio esteso . Provate a fare il cerchio si sta "disegno" delle dimensioni di un piattino tazza da tè . Mentre il braccio e la spalla si rafforzano , provare a fare quel cerchio un po 'più grande , delle dimensioni di un piatto , poi più grande , fino a quando si può pienamente ruotare il braccio in grandi cerchi a 360 gradi . Questo esercizio vi aiuterà ad aumentare il range di movimento della spalla .
Dito tocca

piedi o seduti comodamente , braccia rilassate lungo i fianchi . Sollevare il braccio destro verso l'alto , poi piegare il gomito , cercando di toccare le dita di quella mano verso la colonna vertebrale alla base del collo , o inferiore se siete abbastanza flessibile. Piegare il gomito del braccio sinistro dietro di voi , e cercare di toccare le dita della mano destra per le dita della mano sinistra , che è rivolta verso l'alto , le dita di entrambe le mani per raggiungere il centro della schiena . Non scoraggiatevi se le dita non si toccano . Portare le braccia indietro alla loro posizione originale , riposare un attimo e quindi passare i lati , questa volta sollevando il braccio sinistro , piegando il gomito e toccare la colonna vertebrale sotto il collo . Piegare il gomito del braccio destro , raggiungendo la mano destra verso l'alto , cercando di toccare le dita della mano destra per le dita della mano sinistra . Questo esercizio è ottimo per rafforzare l'articolazione della spalla e aumenterà la flessibilità . Eseguire questo esercizio due volte su ogni lato , tenendo il tratto dietro la schiena per un conteggio di cinque secondi. Come la spalla si sente più forte , aumentare le ripetizioni a cinque su ogni lato . Con il tempo , scoprirai presto che si può toccare la punta delle dita di ciascuna mano insieme , a volte anche stringendo le dita insieme .