Stretching per il muscolo ileopsoas

Più comunemente noto come flessore dell'anca , le vostre ileopsoas va da colonna vertebrale , attraverso il bacino , nel femore . Questo muscolo ha due sezioni - l' iliaco e psoas - ed è responsabile per la flessione dell'anca e ruotando la spina dorsale . Se diventa stretto , colpisce il movimento. Facendo pochi tratti semplici può aiutare a ridurre la sua inflessibilità . Stretching Basics

Quando i vostri ileopsoas si sente stretto , ha bisogno di essere allungato . A ileopsoas strette tira la piccola della schiena in avanti e verso il basso , che aumenta la pressione sulla colonna vertebrale . Per determinare se si dispone di un ileopsoas strette, sdraiarsi sul pavimento a faccia in su . Vedi se riesci a tenere le cosce premute sul pavimento mentre si preme anche la zona lombare al pavimento . Dovrete usare i muscoli addominali per eseguire questa mossa . Se non si può toccare la zona lombare al pavimento , allora si può avere un ileopsoas stretti.
Sdraiato Stretch

Per allungare le ileopsoas mentre giaceva sul pavimento , si trovano affrontare con le gambe dritte estesa. Portate il ginocchio destro al petto come se si stesse lo abbraccia . Tenere la gamba sinistra e il piccolo della schiena toccare il pavimento. La gamba toccare il pavimento è quello che si vuole mettere a fuoco , perché sta eseguendo il tratto . Mantenere questa posizione per 30 secondi , rilassarsi per 15 secondi e poi ripetere altre quattro volte . Ripetere sulla gamba sinistra . Eseguire questo esercizio due volte al giorno .
Permanente Stretch

si può ricordare tocchi di punta dalle elementari classe palestra della scuola . Questo semplice tratto è un esercizio di standard per il targeting ileopsoas . Per allungare correttamente i ileopsoas , fare i vostri tocchi punta con le gambe dritte , ma non lasciare che le ginocchia estendersi troppo . Eseguire questo tratto lentamente , senza rimbalzare . Anche se non è possibile raggiungere le dita dei piedi , si sta ancora sgranchire le ileopsoas . Tendere verso il basso fino a sentire un tratto pieno nella parte posteriore delle cosce . Arrestare prima di sentire dolore . Invece di aumento subito il backup quando si raggiunge le dita dei piedi , tenere questo tratto per 15 secondi . Ripetere cinque volte e eseguire almeno due volte al giorno .
Tips & Considerazioni

Tutti i tratti ileopsoas impatto la colonna vertebrale, che è una parte vitale del vostro corpo . Consultare un medico prima di fare qualsiasi esercizi che coinvolgono questo settore . Stare seduti per lunghi periodi di tempo può essere la fonte di un iliopsoas abbreviati. Ridurre i tempi di seduta , utilizzando una workstation in piedi o seduti evitando macchine di peso e cyclette , può anche contribuire ad alleviare un ileopsoas stretti.