Suggerimenti su Sleeping With SI erettile

Il sacroiliaca ( SI) giunto collega il bacino alla colonna vertebrale . Questo giunto ha un ruolo cruciale nella assorbimento degli urti , e, come tale , può facilmente diventare feriti . Mal di schiena è un sintomo comune di SI erettile, incluso il dolore quando si gira nel letto e dormire . Resto più facile con dolore SI sostenendo la colonna vertebrale , utilizzando corretta meccanica del corpo , eseguendo esercizi quotidiani e l'assunzione di farmaci anti-infiammatorio . Spine Support

Sostenere la spina dorsale di dormire comodamente . SI erettile è aggravata dalla scarsa allineamento della colonna vertebrale e la mancanza di supporto lombare . Pertanto , investire in alcuni cervicali qualità e supporto lombare cuscini buoni . Mai dormire con più di un cuscino sotto la testa , come questo getta via l'allineamento collo e quindi il resto della colonna vertebrale . D'altra parte , utilizzando un supporto cervicale pone il resto della schiena in posizione corretta . Quando dormire sulla schiena o di lato , utilizzare anche un supporto lombare o un piccolo asciugamano arrotolato sotto la curva della schiena per il supporto . Alzare i piedi con uno o due cuscini sotto le gambe e le ginocchia allevia la pressione sul giunto SI . E se sei uno stomaco -letto , passare posizioni : la mancanza di sostegno in questa posizione per la schiena bassa e SI spesso porta ad un aumento del dolore

corpo Meccanica
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Utilizzare corretta meccanica del corpo a letto per tenere sotto controllo il dolore SI . Quando andare a letto , prima sedersi sul bordo . Quindi , abbassare lentamente se stessi in una posizione laterale che si trova , mantenendo le ginocchia piegate . Successivamente, accedere rotolo da parte vostra sulla schiena , facendo attenzione a non piegare alcuna porzione della colonna vertebrale . Infine , raddrizzare le gambe sopra la parte superiore dei cuscini di sostegno . Ricordatevi di utilizzare questi stessi meccanismi del corpo quando rotola sul fianco o alzarsi dal letto , dal momento che i movimenti di torsione veloci possono esacerbare il dolore SI . Inoltre, evitare prolungata posizione seduta e incrociando le gambe , seduti durante il giorno per ridurre il rischio di irritazione .
Altri suggerimenti

altri suggerimenti per dormire con SI disfunzione comprende l'esecuzione di esercizi regolarmente e prendere anti -infiammatori durante le fiammate . Scegli un fisioterapista per imparare auto- mobilitazioni e altri esercizi orientati a trattare la disfunzione SI e prevenire problemi futuri. Eseguire gli esercizi 1-2 volte al giorno , o gli ordini del PT . Avere il vostro show PT come usare un SI- cintura , che supporta le articolazioni e riduce il dolore . Per i periodi di forte dolore , prendere fino a 800 mg di ibuprofene circa mezz'ora prima di coricarsi . Inoltre , mangiare cibi con proprietà anti-infiammatori naturali , come gli acidi grassi Omega-3 e bromelina . Infine , un rilievo di riscaldamento impostato su basso applicato alla parte bassa della schiena allevia il dolore per alcune persone .