Usi di schiuma rulli

rulli di gomma piuma sono utilizzati in diversi modi per migliorare la flessibilità e la forza muscolare . Inoltre , rulli di gomma piuma sono utilizzati per alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio . Sono leggeri e facili da trasportare , fornendo un modo conveniente per esercitare a casa . Rulli di gomma piuma sono disponibili in diverse dimensioni che permette esercizi da eseguire con diverse parti del corpo . Ridurre indolenzimento muscolare

rulli di gomma piuma sono utilizzati per ridurre il dolore muscolare alla schiena e alle gambe. Posare con la parte del corpo lesa sul rullo . Per fare questo , sostenere se stessi con le braccia e girare avanti e indietro lungo il muscolo dolorante . Il peso del corpo lavora eventuali nodi o punti trigger che si sono formate nella zona. Il movimento dovrebbe imitare un mattarello come rotola la pasta . Concentrarsi sulle aree con il maggior dolore and roll per un minuto . Utilizzare questo esercizio per la parte bassa della schiena e la parte anteriore , posteriore e laterale della coscia .
Nucleo rafforzamento muscolare

rulli di gomma piuma sono utilizzati per aumentare la forza dei muscoli del core in addome , torace , schiena e spalle . Ad esempio , posizionare il rullo in verticale sul pavimento e giaceva su di esso con il rullo in linea con la colonna vertebrale e di eseguire esercizi addominali come si inclina pelvico e scricchiolii . Aggiungi solleva la gamba o il braccio ascensori, aumenta la forza . Per rafforzare la vostra parte superiore della schiena e le spalle , si trovano sullo stomaco con le braccia tese . Mettere le mani sul rullo e sollevare lentamente la testa e le spalle da terra e tornare indietro .

Posizionamento

rulli di gomma piuma assistere con posizionamento di particolari parti del corpo . Un rullo può essere posizionato dietro la parte bassa della schiena per raddrizzare la colonna vertebrale e migliorare la postura seduta. Mettere un piccolo rullo di schiuma tra le ginocchia in- side mentire a mantenere anche in allineamento . Utilizzare un rullo di schiuma sotto le ginocchia quando si posa sulla schiena per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale .
Stretching

rulli di gomma piuma sono utilizzati per allungare i muscoli pure. Per provare questo , stare con la pianta del piede sul rullo . Abbassare il tallone verso il terreno per allungare i muscoli del polpaccio . Sedersi sul pavimento e sostenere le caviglie sul rullo . Piegarsi in avanti in vita per allungare la vostra schiena e muscoli posteriori della coscia . Tenere l' estremità del rullo in ogni mano e raggiungere in testa per allungare le spalle . Ripetere questo dietro la schiena per allungare i muscoli del petto . Mantenere ogni allungamento per 10 a 20 secondi e ripetere per tre volte . Si sta allungando troppo se si sente dolore .