esercizi & Stretching per il mal di schiena

esercizi e si estende per l' , schiena medio inferiore e superiore possono prevenire le lesioni alla schiena o alleviare l'infiammazione e il dolore esistenti problemi alla schiena ( tensioni muscolari , dischi sporgenti , scoliosi ) . Esercizi per la schiena possono alleviare il dolore mediante la stabilizzazione delle vertebre della colonna vertebrale . Tutti i tipi di esercizi vi aiuteranno a promuovere il flusso di sangue ( con le sue proprietà curative ) per l'area interessata . Esercizi di stretching

Salvo diversamente specificato , tenere ogni movimento che si estende per 2-5 secondi ed eseguire 10 ripetizioni totali di ogni esercizio . Interrompere qualsiasi esercizio se il dolore peggiora . Esercizi di stretching possono essere eseguiti ogni giorno .

Lie su un pavimento duro con i piedi estesi . Lasciare le vertebre ei muscoli della colonna vertebrale inferiore per regolare naturalmente per pochi minuti . Per allungare la parte superiore della schiena , sollevare le braccia in alto e sopra la testa e mantenere questa posizione per un minuto o due. Questo è un modo a basso impatto per iniziare qualsiasi esercizio di routine .

Successivo , con le gambe ancora estese , portare un ginocchio e tirarlo verso il petto con entrambe le mani . Mantenete la posizione , quindi abbassare la gamba indietro . Ripetere con l'altra gamba .

Questa volta , tirare entrambe le ginocchia verso il petto e tenerlo premuto. Questo esercizio e la precedente allungare i muscoli e legamenti nei fianchi , così come la zona lombare . Costruire la flessibilità nei muscoli adiacenti può anche contribuire ad alleviare il mal di schiena .

Il tratto gatto è una tecnica yoga stretching. Mentre in piedi , lentamente piegarsi in avanti appoggiando le mani sopra le ginocchia ( le dita rivolte verso l'interno ) . Tenere le ginocchia leggermente piegate . Mantenere questa posizione per circa un minuto ( vedi riferimento 1 ) .

Esercizi per la costruzione di nuovo Forza

Si consiglia di eseguire movimenti di stretching di base prima di fare esercizi di forza - building . Esercizi che rafforzano la schiena aumentano il flusso di sangue per contribuire ad alleviare il dolore . Possono anche costruire i muscoli intorno alla spina dorsale per sostenere meglio . Tenere ogni movimento per 2-5 secondi ed eseguire 10 ripetizioni per ogni esercizio . Limitare questi esercizi per 3-4 volte a settimana .

Lie su un pavimento duro con entrambe le ginocchia indicate up . Premere con forza bassa della schiena contro il pavimento e tenerlo premuto. Ripetere come sopra indicato . Questo è un esercizio efficace per costruire bassa della schiena forza , che può aiutare ad alleviare il dolore in questo settore .

Mentre ancora sulla schiena con le ginocchia appoggiate up , preparatevi entrambi i piedi e lentamente sollevare i glutei e la parte inferiore della schiena fuori piano . Mantenere questa posizione un paio di secondi , poi rilassatevi . Questo esercizio si basa la forza nella parte bassa della schiena e mezzo , che può anche aiutare il vostro mal di schiena .
Superiore Ritorna Esercizi

Alta mal di schiena può verificarsi in diverse aree . Se avete mal di schiena superiore vicino al collo , semplicemente scrollando le spalle o rotolare le spalle in grado di alleviare il dolore . Inoltre , allungare il braccio avanti e indietro ( tenendoli come un palo della porta di calcio ) per allungare il trapezio ei muscoli romboidali nella parte superiore della schiena .

Dolore nella parte superiore della schiena che è lontano dalla zona della colonna vertebrale , una - braccio righe con un manubrio leggero può aiutare a ridurre il dolore . È sufficiente posizionare un ginocchio su una panca , preparatevi e sollevare un manubrio alto e in basso ( vedi riferimento 2) .